Подготовка к марафонскому забегу

Как и планировал, создал отдельный пост, который будет касаться подготовки к забегу. Будет таблица с результатами забегов, введения в плане питания на длительных дистанциях.  дневниками питания порадовать сильно не смогу, ибо редко заполняю.

дата	расстояние км	время	заметки
01.06.	22,24	1:54:43 ч
07.06	9,33	44.:39 мин	новая обувь
10.06	3,09	15:33 мин	боль в животе
13.06	6,12	32:10 мин	боль в животе
14.06	9,32	48:02 мин	жаркая погода
15.06	12,45	1:04:13 ч
18.06	2х4,22	44:06 мин

По поводу питания нашел интересную статью из личного опыта спортсмена.
Вот его рекомендации:
— день перед забегом: высококалорийные сладкие фрукты (бананы, финики, дыни, инжир);— 1-2 часа перед забегом: свежий апельсиновый или ананасовый сок;

— во время забега: свежий фруктовый сок, бананы, финики;

— после забега: сырая зелень (аминокислоты для восстановления тканей), ягоды, сочные фрукты (персики, арбуз).

Возможны и другие натуральные источники питания. Например, многие спортсмены-любители склоняются к питанию орехами или сухофруктами во время длительных забегов.
Проверю, посмотрим какой будет результат и самочувствие.