Ольга
08.08.2018 20:45
Дневник питания за 09.08.2018
как всегда задумка хорошая, но планам суждено меняться))) буду
оптимистом!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы ржаные "Немецкие" |
34
|
66.6 | 3.2 | 0.5 | 20.8 |
| Сыр "Черный принц" (Кобрин) |
40
|
131.2 | 10.1 | 8.8 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 197 | 13 | 9 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
1.7
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Ореховая роща |
16
|
84.5 | 1.7 | 5.2 | 8 |
| Итого | 317 | 86 | 2 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тушеные овощи |
300
|
151.8 | 2.7 | 7.5 | 17.4 |
| Гречка |
150
|
153 | 6.3 | 1.7 | 28.3 |
| шоколад российский горький 70% |
16
|
87.8 | 1.5 | 6.2 | 5.8 |
| Итого | 1066 | 392 | 10 | 15 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядро ореха арахиса жареное |
45
|
281.7 | 11.7 | 23.4 | 6 |
| Итого | 45 | 281 | 11 | 23 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Итого | 500 | 317 | 30 | 14 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
300
|
132 | 3 | 1.2 | 21.9 |
| кефир 0,1 сметанин |
300
|
81 | 9 | 0.3 | 12 |
| Итого | 600 | 213 | 12 | 1 | 33 |
| Итого за день | 3202 | 1489 | 79 | 68 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория
08.08.2018 21:06
Очень хороший рацион. А "Ореховая роща" - это конфеты? Просто я не
очень люблю сладкое, а так Ваш рацион мне очень подходит))) И в
нашем деле без оптимизма никак - у Вас обязательно все получится!!!
