Начался у меня с понедельника очередной зожный заход. Да, очередной. Вы читайте!))

Значит, начался заход. И вот проходит первый день, второ-ой, начался трети-ий. Ничего не предвещает, я прекрасно ем овощи, фрукты, кашу и мясо. Все мне вкусно.

И тут первый звоночек. Вчера вечером неожиданно захотелось крабовых палочек. Но откуда же в нашем зожном холодильнике такой продукт? А нету. Окей, среда прошла здорово.

И даже первую половину четверга сделала яичница с салатиком и дыня. Но пришло время обеда и всё... ((( тададададаааам! Он! Я поняла, что мне нужен именно он. Салат с крабовыми палочками! Ничто не смогло меня остановить - я его сделала и ...))))

И знаете, что радует меня в этом салатике? Что это не торт! 🤣

Моя страничка на фб https://www.facebook.com/alyonasdiary/

Праздничная неделя позади))) Да-да, у меня была аж целая неделя.

Меня абсолютно выбивают из графика все наши государственные праздники(. Работать и заниматься собой в эти дни категорически не получается. Садик не работает. Ничего не работает. Никто не работает. Все на шашлыках. Ми-ии…

А потом так сложно заставить себя заново втянуться.

И что вы думаете? Да, конечно же, я жрала все эти пасочки, салатики и прочие вкусняшки. Блин, быть зожнинком на праздники мне еще о-очень сложно. А если приехать к маме, то и вообще невыполнимо)))

О мотивации.

Если пролистать мой Блог, то создается впечатление, что поставив себе цели, я уверенно иду к ним. И на самом деле иду, но довольно медленно(

Пару дней назад поймала себя на том, что очень легко, быстро и, самое обидное, незаметно можно укатиться к началу.

Например, приболел ребенок, приболела сама, задачи поставленные для Сплю стали доминирующими, и в результате имею что? Сначала забросился дневник питания. Потом проскользнул кусочек шоколадки. Потом пропустилась йога. Потом не пошли ходить. Потом - ой, а перенесу-ка испанский на следующую неделю. Ведь есть более серьезные занятия для Черного Плаща... Так неделя и пролетела (

То есть за долгих два месяца у меня только что-то начало получаться. А за короткую неделю все стало, как и было раньше.

Такая долгая предыстория к чему? Я сделала два серьезных вывода.

Мне оказалось сложно постоянно поддерживать нужный уровень мотивации. Почему-то мечта о красивом спортивном теле мотивирует хуже, чем вновь захрустевший позвоночник. Спасибо ему. Не дал мне расслабиться надолго.

А еще пришло четкое понимание того, что все зависит только от меня. Никто за меня в зал не сходит и сложных углеводов не поест. Поэтому та-даам #алена_фитнесняшка снова в строю)))

ПС медленно, но уверенно пока-пока два килограмма ))))

Мой Фейсбучек https://www.facebook.com/alyonasdiary/

Решила, что пора переходить к физнагрузкам.

Собираюсь с духом, чтобы добавить в расписание спортзал 2 раза в неделю.
Нужно сесть и написать план занятий. Список упражний, количество повторений, вес, вот это вот всё.
Сфоткаться, обмеряться.
Уххх!.. Уххх, сколько дел!)))

Мой Фейсбучек https://www.facebook.com/alyonasdiary/

А у вас есть расписание приемов пищи? Меню на неделю?

Знаете, пробовала я делать заготовки на несколько дней - борща кастрюлю сварить, котлеток нажарить. Не пошло. Оказалось, наша семейка с удовольствием лопает только свежеприготовленные блюда. На второй день - Ешь, ты Алёна сама эти вчерашние котлеты!

Поэтому я ничего и не планировала. Кушали, что душа захочет, в количествах каких душа захочет и во сколько захочет.

С появлением в моей жизни Дневника питания дело усложнилось. Опытным путем я выяснила, что вписаться в свои нормы БЖУ та еще задачка. Пищевые привычки не так быстро меняются. Поэтому если себя не контролировать, то жиры и белки съедаются днем, а на вечер остаются чай и углеводы. Я ими как-то не наедаюсь и перед сном норовлю заглянуть в холодильник. А это уже фиаско)))

Начала с утра планировать меню. Дела пошли лучше. Учусь!)))

Мой Фейсбук https://www.facebook.com/alyonasdiary/

А вы знали про фитиновую кислоту?

Для меня это было внезапное открытие.

🤓 Оказывается, фитиновая кислота находится в крупах, бобовых и орехах. А именно в их шелухе. Да, и фиг бы с ней, но… Фитиновая кислота связывает минералы (кальций, железо итп) и выводит их из организма, не позволяя всасываться.

И тадададааам 🥁, если эти продукты составляют львиную долю рациона, то есть вероятность развития остеопороза и железодефицита. К примеру, если вы веган или любите во всё добавлять отруби…

- Блин, а ведь я только каши и орехи полюбила, - расстроено подумала я.

Однако, читаем дальше. Нейтрализовать фитиновую кислоту нам поможет обжаривание, проращивание или замачивание. И не просто в воде, а в подкисленной (добавить лимонный сок, йогурт, ржаную муку итп). И не просто на 10 минут перед приготовлением, а на часы.

Читаю комменты, а там тетки разделились на тех, кто впервые об этом слышит и тех, кто всегда об этом знал и употребляет крупы и орехи, исключительно продержав их перед трапезой ночь в воде. Ну вы знаете, эти женские сборища. Там обычно два воюющих лагеря и правды не найти)))

- То есть, если хочется кашку и орешков, придется таскаться с кастрюльками и замачивать их на ночь, - еще более расстроено подумала я.

Полностью исключать продукты с фитиновой кислотой нету смысла. Ибо в небольших количествах она полезна. Она не накапливается в организме. То есть, если вы лопаете неподготовленные орехи, то у вас усвоится меньше минералов конкретно из этих орехов, а не из последующих приемов пищи. И в целом, если у вас разнообразные продукты, то минеральное истощение вам тоже не грозит. Вот же дихотомия добра и зла)))

А что вы скажете? Нужно ли замачивать гречку? Она же вроде бы как уже обжаренная продается? И что делать с овсяными хлопьями?

Мой Фейсбучек https://www.facebook.com/alyonasdiary/

А вы знаете, что едите?

Раньше как было? Интуитивное питание. Организм же умный 🤓 . Он сам подскажет, что ему хочется кушать и какие продукты ему нужней всего. Моему организму в основном хотелось фаст-фуда и жареной картошечки 🤦🏻‍. А вот каш и овощей и фруктов, ему хотелось в гора-аздо меньшей степени)))

Переходя на рельсы ЗОЖа, я продолжаю скрупулезно вести Дневник питания. Он позволяет очень четко выявить огрехи в рационе. Особенно, если посмотреть статистику за неделю-две. А раньше я не могла вспомнить даже то, что кушала еще вчера. Какие там огрехи))

Привычки в питании очень сильны. Стоит немного расслабиться и оп! а белков и жиров уже перебор, а вот сложных углеводов сильный недобор. Дисбаланс на лицо.

Учусь любить каши 😝

Мой Фейсбучек https://www.facebook.com/alyonasdiary/ Заходите в гости)

Как я писала ранее, для того чтобы худелось приятнее и полезнее к правильной еде я добавила йогу и кардио.

С йогой все понятно. Я хожу в зал на групповые тренировки два раза в неделю по полтора часа. Думаете мало? Но прогресс заметен. Тело стало намного мягче и гибче. Растягивание перестало быть похоже на пытку и даже стало приносить удовольствие. Пока еще очень маленькое и недолго, но все же.  Начали получаться асаны на баланс. Самые простые, но все равно приятно.

С йогой я никуда не бегу, не спешу, не делаю через силу. Прислушиваюсь к себе. Бережно отношусь к проблемным местам. Все только в удовольствие.

Кардио. Два-три раза в неделю мы стали выбираться на Трассу здоровья и бодрым шагом прогуливаться в течении часа. Почему не бегать? Я неподготовленный для бега человек. Совсем. Еще со школьных времен, как вспомню эти кроссы на восемь кругов, так вздрогну.

Поэтому мой путь - быстрая ходьба. Это более щадящий вариант для позвоночника и коленей. Сердце и сосуды тренируются. Нервишки успокаиваются. Плюс на низком пульсе хорошо худеется.

Ну, и вообще! С утра. По Трассе Здоровья. Вдоль моря. Свежий ветер. Правда сейчас довольно холодный))) Людей мало. Красота!

ПС Никогда плотно не кушайте сразу перед тренировкой. Любой! Я вот давеча сделала такую глупость. Было не очень

Прошло две недели, как я начала менять свой образ жизни. Знаете, за это время я сделала много открытий.

Новая система питания открыла для меня много новых продуктов.

Я стала активно вводить в свой рацион рыбу, каши и овощи. Слушайте, а может и вправду после того, как откажешься от сладкого вкусовые рецепторы начинают различать то, что ранее было скрыто))) Например, овощи мне сейчас кажутся безумно вкусными. И это при том, что сейчас зима и они, вроде как, не на высоте. Что же будет летом?

И даже рыба! Рыба! Мама, ты представляешь? М-мм, я тут в Ле Сельпо обнаружила нежнейшую сельдь слабосоленую. А еще скумбрия у них есть на  гриле, очень и очень.

Ой, а натуральные йогурты! Если в йогрут добавить голубику, мандаринку, кедровые орешки и ложечку пшеничных отрубей, получается вкуснейший перекус. Интересно, почему я раньше никогда так не делала?
А все гуляли на улице на этих выходных? В парках было просто волшебно! Солнышко светит. Снег блестит. Настроение чудесное. Я даже с горки несколько раз съехала.

Нагулялись мы, намерзлись хорошенько и решили отогреваться чаем липовым горячим с тортом. Ну, а что? Мы ж зожники, всю неделю правильно кушали, можно один раз.

Но торт не порадовал. Сильно сладко, сильно воздушно. Такое…
Интересно, то ли это торт был не очень? То ли сладкое разонравилось?

Моя страничка на Фейсбук https://www.facebook.com/alyonasdiary/

Пора от слов переходить к делу. Цель - за 2 месяца похудеть на 5 кг. План - правильное питание и пока кардио + йога.

По питанию - оооо, сколько же я читала про это самое питание в последние пару недель. В результате определила свою дневную норму БЖУ (белков, жиров, углеводов). Теперь учусь формировать меню, чтобы съедать в день именно столько сколько нужно.

Пока с меню туговато. Не развит еще глазомер на правильные дозы. Поэтому вовсю таскаюсь с весами и дневником питания. Опять же, нету наработанных “правильных” блюд, соответственно и продуктов. Но, я думаю за пару недель это порешается.

Определилась с продуктами, которые на время похудения лучше ограничить. То есть сладенькое, булочки, выпечка и тортики - раз в неделю. Жареное, фастфудики и прочие кока-колы - раз в неделю, если очень хочется.

Моя страничка на Фейсбук https://www.facebook.com/alyonasdiary/