яНА МАМИНА
20.04.2015 20:05
Дневник питания и тренировок за 20.04.2015
как-то так сегодня.... купила витамины не все компоненты удается
внести например Убихинон (Q10), Рутин, проантоцианиды и
полифенолы..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
62
|
201.9 | 7.1 | 0.8 | 41.7 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| отруби пшеничные |
20
|
58 | 2.8 | 0.6 | 8 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
6
|
38.8 | 0 | 4.3 | 0.1 |
| Итого | 991 | 452.4 | 12.5 | 8.8 | 77.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (Припускание) |
70
|
60.8 | 10.8 | 1.3 | 1.4 |
| хлебцы гречневые ржаные |
17
|
59.5 | 1.9 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 427 | 208.7 | 18.7 | 6.4 | 16.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Шампиньоны |
60
|
16.2 | 2.6 | 0.6 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
90
|
219.6 | 20.3 | 15.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Тыква (Припускание) |
120
|
22.6 | 1.1 | 0.1 | 4.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 699 | 441.4 | 26.2 | 33.3 | 8.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отруби пшеничные |
20
|
58 | 2.8 | 0.6 | 8 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
30
|
15.6 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| витамины от А до Ц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 171 | 231.4 | 7.6 | 6.5 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Итого | 288 | 280 | 21.6 | 6.3 | 32.2 |
| Итого за день | 2576 | 1614.7 | 87 | 61.4 | 150.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183.6 ккал
Время: 30 мин
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-23
Калорийность: 1100 кКал
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Я продолжаю заниматься разной фигнёй. С 6 лет зани...
23-06-2024
Дневник питания за 22.06.2024
Бабушка в 5 утра🤍Лет 5 -7 назад в Сочи попали с се...
Новые рецепты
