яНА МАМИНА
20.03.2015 18:51
Дневник питания и тренировок за 20.03.2015
Впервые все ЗЕЛЕНЕНЬКОЕ!!! посмотрим обрадуют ли завтра
весы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль"Спортивное утро" |
300
|
196.5 | 14.7 | 3.3 | 24.6 |
| Итого | 300 | 196.5 | 14.7 | 3.3 | 24.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
200
|
306 | 8.8 | 7.2 | 51.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
50
|
169.5 | 5.4 | 0.6 | 35.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 758 | 512.4 | 14.2 | 7.8 | 96.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Вкусняшка" |
300
|
143.1 | 5.4 | 10.2 | 7.2 |
| суп-пюре тыквенный |
400
|
292 | 7.2 | 23.6 | 14 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2900 | 837.8 | 48 | 62.4 | 21.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
60
|
145.2 | 4.9 | 1.6 | 27.8 |
| Итого | 270 | 317.6 | 27.3 | 4.2 | 40.9 |
| Итого за день | 4228 | 1864.3 | 104.2 | 77.7 | 183.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2 |
60 |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
120 |
быстрые танцы
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 234.4 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 210 раз
Вес снаряда: 300 кг
2
Новые рецепты
Яблочная пастила без сахара
72.3
3.4
0.5
12.3
7
Слоёный пирог Жульен
132.5
10.1
4.2
13.2
9
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-05
Калорийность: 1293 кКал
2024-11-03
Калорийность: 1257 кКал
Интересные блоги
