Елена

04.04.2015 07:06

Дневник питания и тренировок за 03.04.2015

В коридор калорийности влезаю)))Правда не каждый день, но все же часто с калориями все норм)))) а вот белки не добираю постоянно(( Кто как набирает белки?????

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек Нежный	115	75.9	5.8	0.3	12.3
хлеб японск	20	59	1.8	0.6	11.7
картофельное пюре	150	119.9	3.3	3.2	19.4
сайра добрфлот с маслом	123	343.2	22.1	28.3	0
хлеб урицкий	47	94	3.1	0.5	19.3
Сахар песок	21	83.8	0	0	21
Сметана 15% жирности	96	155.5	2.5	14.4	3.5
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
витамины	100	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Салат с колбасой	150	273.8	6	22.2	13.4
Итого	1010	1299.1	46.5	70.5	118.6
Итого за день	1010	1299.1	46.5	70.5	118.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tim Stinger 04.04.2015 07:17

Творог, куриное филе, рыба.

Елена 04.04.2015 07:20

Tim Stinger, куриное филе я ем (готовлю всеми способами, кроме жарки) а в твороге жиров много((( рыбу мало ем, на нее наверное надо налегать)))

Tim Stinger 04.04.2015 07:23

Елена, есть обезжиренный творог. Смешиваете с йогуртом по вкусу и употребляете. Вкусно и полезно. Белки будут зашкаливать.

Самая Счастливая 04.04.2015 07:24

вместо сахара надо кушать белок, тогда меньше кушать будет хотеться и быстрее дело пойдёт в похудении. Сахар пустые калории , а нам нужны только полезные. Творог обезжиренный 0.6 %-это110 кал всего.

Елена 04.04.2015 07:26

Tim Stinger, Вот я балда)))есть же обезжиренный творог)) Хорошо

Спасибо)))))

bird bird 04.04.2015 07:27

Tim Stinger,

Tim Stinger написал:
Белки будут зашкаливать.

это точно) потом Елена будет задаваться вопросом, что убрать, чтобы не превышать норму))

Самая Счастливая 04.04.2015 07:31

Сметану кушаете, а в твороге жирв много? С улыбкой

Это отговорки, мадам)) Вкусовые привычки формируются 21 день. Приучайте себя кушать правильные продукты .

Елена 04.04.2015 07:36

оксана степанова, сметану редко ем! и если ем то 15% и прям чуть чуть)))) Стараюсь употреблять правильные продукты, методом проб и ошибок)))) Жду лето, чтоб овощи и фрукты подешевели))))чтоб побольше их побольше)))))))

Елена 04.04.2015 07:39

оксана степанова, да уж это точно сахар белый яд)))))но кофе не могу себя заставить пить без сахара)) да вчера еще в творог добавляла((((((((

Самая Счастливая 04.04.2015 07:44

в кофе попробуйте добавить молотую корицу. Я тоже долго не могла отказаться от сахара в кофе. В творог лучше чайную ложку варенья или мёда добавить. или сделать творожный крем. Кефир 100, творог, 200, банан 100 и в блендер.Вкуснатищаааа Хорошо

bird bird 04.04.2015 07:44

Елена,

Елена написал:
сметану редко ем! и если ем то 15% и прям чуть чуть)))) Стараюсь употреблять правильные продукты,

да, ладно Вам, сметана хороший продукт, конечно банками ее есть не надо, как в прочем и другие продукты "побольше" не надо, норма должна быть даже в "правильных" продуктах.

Елена написал:
Жду лето, чтоб овощи и фрукты подешевели)

овощи и фрукты это хорошо, но это совсем не белковая группа продуктов, их тоже надо;
к белковым: яйцо, орехи (но тут жирки автоматом еще будут), также бобовые посмотрите (фасоль, чечевица, горох, нут), как правило, большинство любителей овощей бобовые тоже любят

Самая Счастливая 04.04.2015 07:47

bird bird, Неее, я за сметану вместо сахара)

Самая Счастливая 04.04.2015 07:49

Ах да, ещё чайная ложка мёда в крем нужна. Или обезжиренный йогурт нежность.

Елена 04.04.2015 07:53

оксана степанова, спасибо за рецепты)) попробую))))

Елена 04.04.2015 07:56

bird bird, надо все в меру употреблять, это я уже поняла! а овощи планирую использовать вместо гарнира к мясу(вместо привычных макарон и картошки). чтоб пореже эти продукты употреблять! у нас помидоры стоят около 200 руб за кг((( и огурцы так же где то(((((((((((((((((((( за эти деньги я лучше мясо приобрету))))))

bird bird 04.04.2015 08:17

оксана степанова,

оксана степанова написал:
Неее, я за сметану вместо сахара)

если делать выбор их этих двух, то тоже выберу сметану, хотя группы у них разные. "Белый" сахар я не ем вообще, хотя раньше думала, что не смогу пить без него кофе, чай с сахаром как-то вообще не мое всегда было; "сахаров" мне достаточно из фруктов, сухофруктов и овощей; исключение - это когда позволяешь себе какую-нить "шняшку" типа зефира или шоколада, там конечно есть сахар, но это редко. Сахар "выводила" из рациона постепенно и сначала убрала его из кофе, так как кофе я очень люблю и в день могу выпить 3 чашки и если в каждую чашку делать 2 ложки это уже 30 грамм - это почти 120 пустых ккал, а на них можно съесть ну, грамм 300 яблок, в которых и сладость и волокна и вообще) какое-то время кашу делала с сахаром, а потом и в нее не стала его добавлять, как-то так.

bird bird 04.04.2015 08:22

Елена,

Елена написал:
у нас помидоры стоят около 200 руб за кг((( и огурцы так же где то(((((((((((((((((((( за эти деньги я лучше мясо приобрету))))))

у нас тоже продукты недешево, Москва и Подмосковье никогда не отличались низкими ценами по России;
картошку и макарошки есть можно, не надо бояться, картошку варить в мундире или запекать, никаких пюре, и ешьте с овощами их, пожалуйста; я макароны вечером могу поесть с овощами и зеленью еще и масла добавляю и никаких ужасов не происходит; ужасы могут начаться, когда вы слишком себе рацион урезаете и пытаетесь жить и есть, как кролик на капусте и подобном, вот тогда возможны и срывы и прочие негативы со здоровьем

Наталья Ростова 04.04.2015 08:44

Елена, давно пью кофе без сахара, но зато с молоком.

Лана 123 04.04.2015 09:04

Просто белки от яиц - можно вареные, можно белковый омлет.

bird bird 04.04.2015 11:40

оксана степанова написал:
в кофе попробуйте добавить молотую корицу

да, кстати, корица в кофе очень -очень, без нее не пью кофе, кстати тоже вкусно разнообразить творог, я его чаще всего делаю с мятой(сухой чаще, свежая в продаже реже встречается в не сезон) и корицей и чутка йогурта добавляю, именно йогурта, а не фруктовую хрень с сахаром и прочей химозой фруктового вкуса и стабилизирования; тут вариантов масса, всё по предпочтениям конечно, но новое и разнообразное в рационе надо обязательно, поэтому экспериментируйте, пробуйте, радуйте свои вкусовые рецепторы и организм в целом Подмигиваю

Ирина Матвеева 04.04.2015 11:42

Куриное филе, творог, рыба, яйца, протеиновый коктейль, в гречке и спагетти твердых сортов и овсянке тоже есть белок, а углеводы эти "долгие" а потому нужная вещь.

анна 04.04.2015 11:44

Такая же проблема(

Роман 04.04.2015 11:49

утром творог, вечером рыба
белков будет немеряно!

rangy 04.04.2015 11:58

Елена написал:
Кто как набирает белки?????

я подсела помимо прочего на куриную печенью , и
фасоль и горох меняют друг друга постоянно.потому что они и белки и угли одновременно

Олечка Любимая 04.04.2015 12:01

та же проблема. Не хватает белков каждый день - готовлю и ем мало, я не могу ни есть, ни готовить разные белковые блюда каждый день - получается например, приготовлю куриные отбивные или куриные котлетки или там печенку и съем ее два раза в день с гарниром, даже если специально заставляю себя съесть дополнительно какое-нить вареное яйцо или творога впихнуть - получается недобор белка. Если включаю фасоль - от нее перебор углеводов, рыбу я не ем, тем более не понимаю, как можно ее есть в один день с другим мясом.