Блог Майя Кукс

Майя Кукс

17.08.2023 19:51

Дневник питания за 16.08.2023

за пол года перерыва я набрала с трудом скинутые 3 кило. Решила вернуться. С утра взвешиваю и записываю, а после обеда забываю. Только с третьего раза довела дело до конца. И то кое как.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	616	78	1	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Творог 18% жирности	34	80.2	5.1	6.1	1
Айсберг (салат кочанный)	5	0.7	0	0	0.1
Итого	387	189	8	6	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	516	78	1	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Базовый салат	160	61.1	2.1	3	5.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	95	170.1	23.5	7.7	0
Итого	555	231	25	10	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	145	104.4	0.9	0.9	22.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	160	191	3	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	45	129.6	6.5	2.1	17.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	10	6.4	0.2	0.1	1.1
Базовый салат без соуса	100	41.7	1.4	2.7	2.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	20	5	0.4	0.1	0.5
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	400	389	14	15	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	315	87	2	7	1
Итого за день	2949	1245	57	55	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

14.05.2023 18:21

Дневник питания за 11.05.2023

мои весы терпеть не могут, когда я не досыпаю. Спала мало - сразу плюс 200-500 грамм.
А тутвсю неделю просыпаюсь раньше будильника. Вроде же выспалась? Но увы, вес прибавляется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	616	77	0	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
каша овсяная	75	36.8	1.2	1.5	6.2
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	659	235	8	7	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Хлеб из цельного зерна	38	95.8	4.7	1.3	13.9
Итого	712	322	17	9	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	38	95.8	4.7	1.3	13.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	82	120.5	24.7	1.7	0
Маш чёрный (урд, или маи), вареный, без соли	60	63	4.5	0.3	7.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	30	33.6	0.7	0.2	6.5
Кабачки тушеные с овощами	10	5.5	0.1	0.3	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог 18% жирности	20	47.2	3	3.6	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	251	431	39	13	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	390	232	6	15	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	390	149	17	4	11
Итого за день	3018	1447	90	52	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

14.05.2023 00:57

Дневник питания за 13.05.2023

Погода сегодня замечательная, не жарко и ветерок. Море теплое, но увы, сильные волны. Черный флаг не позволит нам сегодня зайти в воду. Прошли 4 км до Бат Яма. Там волнорез и красный флаг, можно было купаться, в слкдующий раз возьму с собой купальник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	616	77	1	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
каша овсяная	80	39.3	1.3	1.6	6.6
Итого	386	63	1	1	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Творог 18% жирности	20	47.2	3	3.6	0.6
Итого	675	186	6	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные тефтели в томатном соусе	77	58.4	8.3	1.2	3.4
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	80	164.8	17.7	9.9	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	187	397	31	26	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	2.7	0.5	15.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	23	33.4	3.9	2	0
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	158.2	10.7	12.5	0.8
Итого	105	329	17	21	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	100	138	18.2	0.5	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	141	18	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Итого	202	159	3	1	32
Итого за день	2571	1355	79	59	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

13.05.2023 14:12

Дневник питания за 12.05.2023

В пятницу, как обычно, ела много ( день готовки), а двигалась мало. Но в субботу с утра прямо с утра на ходьбу. 8 км вдоль берега моря. Красота! Обещают хорошую погоду...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	616	77	1	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	414	119	2	1	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Творог 18% жирности	25	59	3.8	4.5	0.7
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	135.6	9.2	10.7	0.7
Итого	415	360	16	18	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	40	232.8	7.7	19.9	5.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Итого	66	323	14	26	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	156	279.2	38.6	12.7	0
салат из капусты	80	39.2	1.4	1.8	4.1
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	80	117.6	2.5	0.7	23.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	15	17.4	1.4	0.1	1.8
Лук репчатый, сушеный	5	10.4	0.4	0.1	2.1
Итого	336	463	44	15	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
омега 3	1	0	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	305	0	0	2	0
Итого за день	2502	1347	78	67	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

08.05.2023 18:16

Дневник питания за 04.05.2023

ем с большим трудом, и снова тянет на сладкое. Зато пью легко и много, что хорошо. Хожу еле-еле, так что физическая активность стремится к нулю. Никак не проходит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	613	61	0	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	406	181	4	6	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	324	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	445	526	24	35	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мушмула	125	58.8	0.5	0.3	13.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	145	175	4	10	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	420	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Индейка, грудка, только мясо	30	34.2	7.1	0.4	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	53	49.3	1.3	0.1	10
Итого	483	196	30	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
омега 3	1	0	0	2	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	105	0	0	2	0
Итого за день	2941	1253	66	59	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Майя Кукс

08.05.2023 17:56

Дневник питания за 03.05.2023

сегодня первый день нет температуры. Надо бы отлежаться хотя бы денек, но у меня отк.рытый урок, так что пощла в школу. Урок прошел на ура, но сил нет совсем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	613	61	0	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Базовый салат	100	38.2	1.3	1.9	3.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	43	99.8	2.4	0.5	21.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	467	170	4	2	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	43	99.8	2.4	0.5	21.2
Творог 18% жирности	37	87.3	5.6	6.7	1
Итого	380	187	8	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ски	40	54.4	8.4	2	1.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	58	85.3	17.5	1.2	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	75	69.8	1.9	0.1	14.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	203	384	33	18	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	17	56.8	3.5	4.7	0.1
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	90.4	6.1	7.1	0.4
Итого	37	147	9	11	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	90	150.3	9.9	4.5	17.3
Изюм, золотистый, без косточек	8	24.1	0.3	0	6.1
Итого	398	177	10	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Базовый салат	90	34.4	1.2	1.7	3
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Перец чили зеленый острый	3	1.2	0.1	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
омега 3	1	0	0	2	0
Итого	651	123	4	4	20
Итого за день	2749	1252	70	51	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

01.05.2023 10:16

Дневник питания за 30.04.2023

Заболела я, не знаю, какой вирус на меня напал. Сплю все время и есть тянет только углеводы. Счастье, что творог тело еще принимает, но тоже в ограниченном количестве

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	613	61	0	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
каша овсяная	125	61.4	2	2.5	10.4
Итого	449	94	2	3	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Киноа	90	113.2	4.7	3.7	13.2
Говядина, солонина, Пастрома	60	88.2	13.1	3.5	0.2
Итого	350	201	17	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	42	97.4	2.4	0.5	20.7
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	322	168	6	5	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	42	97.4	2.4	0.5	20.7
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Лимонная цедра, сырая	5	2.3	0.1	0	0.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	641	193	7	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	104	7	8.2	0.5
Мушмула	100	47	0.4	0.2	10.4
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	141	269	10	19	12
Итого за день	2676	1062	46	44	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

29.04.2023 23:17

Дневник питания за 28.04.2023

Я не специально не доела,
Я просто заснула сразу после ужина.
И если вы думаете, что вес мой снизился при поедании 80% от необходмого, то вы ошибаетесь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	613	61	0	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	325	36	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	30	83.4	2.5	1.6	13.6
Помидоры (томаты), вяленые	3	7.7	0.4	0.1	1.3
Творог 18% жирности	35	82.6	5.3	6.3	1
Итого	394	261	9	10	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	25	36.8	5.5	1.5	0.1
Баранина, рулька, только мясо, тушеная	100	187	31	6	0
салат из капусты	80	39.2	1.4	1.8	4.1
Капуста тушеная по 1-220	40	30	0.8	1.3	3.7
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Картофель отварной по 1-206	79	59.3	1.6	0.3	12.5
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью	20	6.2	0.2	0	1.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	387	376	41	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	327	171	3	14	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из капусты	85	41.7	1.4	2	4.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Говядина, солонина, Пастрома	21	30.9	4.6	1.2	0.1
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	432	118	7	3	13
Итого за день	2478	1026	63	42	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

26.04.2023 09:12

Дневник питания за 25.04.2023

Рейтинг низковат, но он таким м останется, пока не закончим торт, изготовленнвц мужу на день рождения. А так как едим его понемножку, то хватит надолго. Вкусный :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Маково-шоколадный торт без муки	30	162.1	2.1	12.3	10
Итого	636	186	2	12	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Итого	377	200	7	8	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Итого	359	155	7	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
суп пюре	220	67.5	1.8	4.8	4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	17	56.8	3.5	4.7	0.1
Итого	335	414	16	24	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	90	34.4	1.2	1.7	3
Редис	9	1.8	0.1	0	0.3
Помидоры (томаты), вяленые	7	18.1	1	0.2	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Каперсы, консервированные	4	0.9	0.1	0	0.1
Итого	111	57	2	2	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	130	74.1	5.3	2	7.7
Соевый протеиновый изолят	18	60.3	15.9	0.6	0
Итого	148	134	21	2	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	80	133.6	8.8	4	15.4
Итого	380	136	8	4	16
Итого за день	2746	1285	66	58	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

25.04.2023 22:57

Дневник питания за 24.04.2023

ну вот, стоило записаться на марафон и сразу все пришло в норму, а то лень родилась раньше меня. То записать лень, то взвешивать неохота, то езе что-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Маково-шоколадный торт без муки	28	151.3	1.9	11.5	9.3
Итого	634	175	2	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Ски	125	170	26.3	6.3	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	662	353	30	7	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	324	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома, из индейки	44	61.2	7.2	2.7	1.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	79	73.5	2	0.1	15
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	55	98.5	13.6	4.5	0
Итого	178	233	22	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	30	109.2	6.5	9	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	345	199	9	16	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	315	87	2	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	125	47.8	1.6	2.4	4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Каперсы, консервированные	5	1.2	0.1	0	0.1
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	13	33.8	2.7	2.4	0
Шоколад молочно-ореховый	7	37.9	0.5	2.4	3.6
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
омега 3	1	0	0	2	0
Итого	202	195	7	9	22
Итого за день	2660	1276	75	60	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1