Блог Майя Кукс

Майя Кукс

08.03.2023 09:58

Дневник питания за 07.03.2023

С утра прошла 6 км вдоль берега моря. Небо было просто очень красивым. не меньше 5 оттенков голубого

Жарко не было, хотя кое-кто купался. Ну и серферы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	616	77	1	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Базовый салат без соуса	120	50	1.7	3.2	3.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.3	0.6	19.5
Говядина, солонина, Пастрома	50	73.5	10.9	2.9	0.2
Итого	519	222	15	6	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Итого	641	222	5	15	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Котлеты курино -индюшиные	50	65	10.2	2.3	0.7
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)	20	86	1.3	2.1	14.9
Итого	480	244	16	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Итого	250	145	1	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	150	159	11	4.5	18.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	45	112.5	12.6	6.6	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	215	387	27	21	21
Итого за день	2721	1298	68	55	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Майя Кукс

26.02.2023 18:44

Дневник питания за 25.02.2023

что такое хороший день? Это чудесная погода, никаких волн и ветра, 8 км по песочку вдоль моря, солнышко и небо голубое. А что еще надо для счастья!
Там еще кто-то купается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	613	61	0	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Пирожки печеные простые, по 2-188	25	62.5	3.2	1.8	8.3
Итого	475	98	4	3	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	160	91.2	6.6	2.4	9.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	34	70.7	10.2	3.1	0
Итого	598	353	28	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа	115	144.7	6	4.7	16.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	76	111.7	22.9	1.6	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	201	314	30	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
оливье	170	125.1	7	5.8	11.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	834	333	13	16	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	25	52	7.5	2.3	0
Варенье из мандаринов	15	44.1	0.1	0	11.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
омега 3	1	0	0	2	0
Итого	430	296	18	12	29
Итого за день	3151	1457	97	59	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

11

Майя Кукс

21.02.2023 22:17

Дневник питания за 20.02.2023

Понедельник - день тяжелый.
А=Поэтому никакого спорта не предусмотренно в принципе.
Мне даже покушать толком некогда. Зато рацион хороший.
Рейтинг мог быть повыше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Базовый салат	60	22.9	0.8	1.1	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Творог 18% жирности	10	23.6	1.5	1.8	0.3
Итого	734	210	6	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	20	93.2	1.1	5.1	10.5
Итого	339	123	1	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	200	76.4	2.6	3.8	6.6
Баклажан-джан	30	24.5	0.6	1.4	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Круассаны, сливочные	40	162.4	3.3	8.4	17.3
Запеканка картофельная с овощами по 1-248	50	68	1.5	3	8.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	640	363	10	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	170	173	5	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	280	196.3	23.8	6.2	12.3
плов из курицы	200	336.4	30	19	10.8
Итого	480	532	53	25	23
Итого за день	2363	1403	77	64	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

18.02.2023 23:58

Дневник питания за 18.02.2023

люпины вот-вот зацветут. Погода радует. В ближайшие дни дождей не обещают. Самое время путешествовать.
Я начинаю сезон, который называется "поеа не жарко"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	621	104	1	5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
каша овсяная	200	98.2	3.2	4	16.6
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	616	163	4	4	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Говядина, солонина, Пастрома	37	54.4	8.1	2.2	0.1
Итого	689	170	11	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	255	428.9	38.3	24.2	13.8
Баклажан-джан	118	96.2	2.5	5.4	9.4
Киноа	85	106.9	4.4	3.5	12.5
Итого	458	632	45	33	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	335	122	9	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	94	157	10.3	4.7	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Итого	394	160	10	4	18
Итого за день	3113	1354	81	59	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

4

Майя Кукс

17.02.2023 23:05

Дневник питания за 17.02.2023

вчера в Иерусалиме шел дождь, было холодно.

Я понимаю, что для большинства + 8 в феврале - это теплая погода. А мы продрогли. И прошли меньше, чем собирались. Но было очень интересно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
каша овсяная	150	73.7	2.4	3	12.5
Итого	765	148	3	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
каша овсяная	150	73.7	2.4	3	12.5
Итого	474	106	3	3	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	324	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	340	122.4	8.6	4.1	12
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Горошек зеленый свежий (Варка)	10	6.7	0.5	0	1.2
Курица отварная, по 2-4	140	341.6	31.6	23.8	0
Итого	500	475	41	27	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Итого	108	249	7	15	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	60	116.4	17.1	4.8	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
салат из капусты	95	46.6	1.6	2.2	4.8
Киноа	60	75.5	3.1	2.5	8.8
Итого	315	313	24	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0
Итого за день	2790	1328	79	64	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

07.02.2023 08:48

Дневник питания за 06.02.2023

вот еще один длинный рабочий день.
все, что записано в обед, полелено на 3 бутерброда. Сровсем другой вид получается.
Баланс калия и натрия не хорош и жиры не все зеленые, но чего ждать от бутербродов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	666	77	1	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	190	478.8	23.7	6.7	69.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Творог 18% жирности	35	82.6	5.3	6.3	1
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Вода	800	0	0	0	0
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Итого	1345	841	44	27	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	119.3	6.4	9.7	1.7
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Каперсы, консервированные	7	1.6	0.2	0.1	0.1
Базовый салат	105	40.1	1.4	2	3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Лосось соленый	15	13.2	2.6	0.6	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	294	444	22	29	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
омега 3	1	0	0	2	0
Итого	306	3	0	2	0
Итого за день	2611	1366	67	62	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

06.02.2023 23:08

Дневник питания за 05.02.2023

Вот такой вот кошмар получился. Должна была работать до 13, а задержалась до 18, и купить еду негде.
Вот и полкчилось то, что вы видите перед собой.
Завтра ждет такой же день, Но с едой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	616	77	1	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Овсяная каша	200	320	13.6	8.4	87
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	524	352	14	8	93

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	324	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Батончик со злаками и молоком	12	49.6	0.8	1.3	8.6
Итого	522	148	1	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	154	143.2	3.9	0.2	29.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	170	256.7	49.3	5.2	0
Итого	339	487	56	12	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
омега 3	1	0	0	2	0
Итого	306	3	0	2	0
Итого за день	2631	1101	74	29	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

05.02.2023 00:03

Дневник питания за 04.02.2023

Как только дождик затих, мы рванули в лес.
2 часа погуляли, подышали свежим лесом, цветочки понюхали, и домой. Успели до дождя.
Повезло. Хотите цветочков?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
каша овсяная	225	110.5	3.6	4.5	18.7
Итого	731	136	3	4	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	316	77	1	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	350	193	5	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	139.2	3.4	0.7	29.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Говядина, солонина, Пастрома	75	110.3	16.4	4.4	0.3
Итого	210	380	30	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	320	119	3	10	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Итого	100	90	4	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	60	103.2	15.5	3.9	0.7
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли	105	105	2.2	0.1	22.8
Лук желтый, пассерованный	30	36.9	0.3	3.2	1.8
Итого	195	245	18	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	404	41	0	0	8
Итого за день	2626	1282	67	51	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

17

Майя Кукс

04.02.2023 21:56

Дневник питания за 03.02.2023

У меня сегодня праздник. Перешла барьер 76 кг.
Теперь новая цель: спуститься ниже 75. Вот так, килограмм, за килограммом, я дойду до цели.
за месяц меньше 2 кило, увы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	616	77	1	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	424	70	1	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	90	81	3.6	1.3	12.9
Итого	414	113	4	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп пюре	300	92.1	2.4	6.6	5.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	38	88.2	2.1	0.4	18.8
Говядина, солонина, Пастрома	45	66.2	9.8	2.6	0.2
Итого	383	246	14	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	30	174	5	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	130	267.8	37.5	12	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	95	88.4	2.4	0.1	18
салат из капусты	100	49	1.7	2.3	5.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Вино, столовое, красное	30	25.5	0	0	0.8
Итого	375	547	45	24	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Варенье из мандаринов	15	44.1	0.1	0	11.4
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Итого	534	52	0	0	12
Итого за день	2776	1282	73	54	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Майя Кукс

27.01.2023 08:09

Дневник питания за 26.01.2023

Сама удивляюсь. Вместо обеда перекус, а рацион вышел на диво хорош. Но увы, много еды на вечер, а значит скинуть ничего не получится.
Разве что завтра ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер, Creme de Menthe (Мятный Крем Зеленый), 72 градуса (36 проц спирта)	6	22.3	0	0	2.5
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	616	81	1	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Творог 5% жирности	145	210.3	30.5	7.3	4.4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	60	166.8	5	3.2	27.2
Итого	519	404	36	10	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	334	81	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	60	166.8	5	3.2	27.2
Итого	268	258	12	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	320	113	2	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	230	386.9	34.5	21.9	12.4
Базовый салат без соуса	145	60.5	2	3.9	3.9
Каперсы, консервированные	5	1.2	0.1	0	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	390	506	38	30	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Итого	334	72	1	0	16
Итого за день	2781	1519	92	62	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.