Дневник питания за 14.01.2021

Предполагала... но не могу съесть больше... так что пока так...обед оказался настолько питательным и сытным, что сегодня недобор по всех фронтах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	125	136.3	3.3	5.1	19.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Итого	142	230	4	13	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	340	129.2	2.6	0.1	29.3
Итого	340	129	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	200	336	47.6	14.8	0
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Итого	557	491	54	20	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	7	40	1	3	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Итого	200	104	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	13	74	2.7	6	2.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	53	325	9	28	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2299	1320	73	65	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 14.01.2021 20:29

да, обед знатный)) но я бы все равно до вечера есть захотела))

Светлана 14.01.2021 20:42

Елена, иногда , когда заполняю дневник , чувствую себя ущемлённой... кушать хочется даже при сбалансированном рационе, а сегодня прямо нонсенс... зачастую, специально на пробежку выхожу и стараюсь много ходить пешком только бы в норму вписаться