1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
15 |
15 |
15 |
63 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
60 |
55 |
47.5 |
47.5 |
2930 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
15 |
15 |
15 |
78 |
|
Вес снаряда |
16 |
24 |
28 |
28 |
28 |
28 |
1964 |
|
Заметка |
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
8 |
3 |
15 |
15 |
15 |
66 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
45 |
45 |
40 |
2720 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
8 |
8 |
5 |
21 |
||||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
210 |
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
5 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
45 |
35 |
30 |
2000 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
16 |
15 |
15 |
66 |
|
Вес снаряда |
10 |
50 |
Жанна написал:
Хочу попробовать сходить в зал, часов в 10 вечера, когда бодряк вместо сна. Интересно, какой эффект будет и как со сном после.