Алексей

29.09.2018 20:23

Дневник тренировок за 11.09.2017

Волновая периодизация. Римская цифра - часть цикла, первая арабская - неделя, вторая арабская - номер тренировки на неделе. Добавлены от себя тонизирующие упражнения на те группы, которые "отдыхают".

III-1-1 НИЗ(ВП) 3-0-1, 90 17:07 18:12

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	10	8	8	8	8	8		65
Вес снаряда	20	40	60	55	50	45	40		2700

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Количество повторений	15	10	8	8	8	8	8		65
Вес снаряда	20	40	65	65	65	65	65		3300

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	8	8	8	8	8		50
Вес снаряда		5	5	5	5			160

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8		40
Вес снаряда	24	30	30	30	30		1152
Заметка

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	8	8	8	8	8		40
Вес снаряда	40	40	40	40	40		1600

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Количество повторений: 260 раз

Тоннаж: 8912 кг

Людмила 29.09.2018 20:28

Практически 9 тонн, а калорий всего 224!!!

Алексей 29.09.2018 20:43

Людмила, 25.09 - 21 тонна и 290 ккалошек С улыбкой

Что наглядно показывает "силовыми тренировками калории сжигать не целесообразно" С улыбкой

Людмила 29.09.2018 22:51

Удивительно, но факт!!! С улыбкой

Серафима 30.09.2018 09:39

Алексей, Аэробными значит? Идея

Алексей 30.09.2018 10:23

Серафима, ну если задача именно тренировкой сжечь, то - да С улыбкой

Серафима 30.09.2018 10:30

Алексей, Это "моя" нагрузка. Плавать, ходить. Да, я использую тренажёры, но потому что надо (а не по душе)..... Очень, просто очень уважаю "силовиков". Просто очень. С улыбкой

))))

Alex 30.09.2018 10:33

Спасибо за пост. Алексей, а 3-0-1, 90 что в данном контексте?
Посмотрел предыдущие Ваши тренировки - не до конца конечно понял как они между собой сочетаются/чередуются. Может если публиковать аналогично сегодняшним обозначениям последующие тренировки - в моей голове порядок настанет Широкая улыбка

Алексей 30.09.2018 10:43

Alex написал:
а 3-0-1, 90

3 секнуды на опускание груза, 0 - задержка, 1 - подъем,т.е. это ритм выполнения, и 90 - пауза между подходами.
Сейчас схема очень простая: это фуллбади на каждой тренировке, в цикле их 4 штуки. Первые две - высокоинтенсивные многоповторные тренировки, на которых по задумке сжигаются запасы гликогена, третья тренировка - средней интенсивности, тоже по сути многоповторная, для дожигания остатков гликогена, является переходной к анаболической стадии. И четвертая - силовая, после загрузки (малое количество повторений, тяжелая, идет после дня загрузки гликогеновых депо). А упражнения различаются только для того, чтоб не скучно было и для смещения акцентов для проработки всех направлений мышечных пучков.

Alex 30.09.2018 11:01

Алексей, все понятно, спасибо.
Это 3-4 тренировки в неделю выходит?

Алексей 30.09.2018 11:23

Alex, да, если не вклинивается работа, то ровно 4 тренировки: пн, вт, чт, сб

Жанна 30.09.2018 11:40

Алексей, а вот мне обьясняли по другому, по Genetics update, про многоповоротный цикл. Что к жиганию жира это не относится. Там тоже недяля многоповторки 20-30+, что можно и на профиците набирать мм и на дифиците сжигать. Что программа не на рельеф или набор,а на проработку мыш систем . А набираем мы или сушимся это наше дело , зависящее от питания. Те гликоген не имеет отношения, те недею окислителтные мышцы. Нелелю окислительнг гликолитические и неделя гликолитические и восстановительная на суставы и связки. Что и набираем по этой системе и сушимся тоже , в зависимости от цели.

Жанна 30.09.2018 11:46

Вот еще Чад Уотерберри рассказывает, как на многоповторке наращивать мм, что высоинтенсианый тренинг дает толчок роста ми. Что думаете?

Алексей 30.09.2018 12:11

Жанна, ну так все правильно, сжигание гликогена не имеет отношения к сжиганию жира, этот трюк в системе UD2.0 не для этого: задача тренировок цикла обмануть тело, свести неизбежный катаболизм к минимуму. Вам бы почитать самого Лайла, он очень подробно и простым языком все объясняет, но в двух словах не выразить. По поводу набора мм на многоповторке: убежден, все зависит от компоновки мышечной системы. Кто-то будет расти на ней, а кто-то только на силовом режиме с малым количеством повторений и большими весами. Мне многоповторка не зашла, результаты были нулевые.

Жанна 30.09.2018 12:14

Алексей, ага, это помню про компоновки, у каждого они свои. Почитаю Лайла. А может есть конкретное название книги, где он пишет? , я бы скачала?уж очень хочется освоить этот метод

Алексей 30.09.2018 12:15

Жанна, я могу Вам на электронную почту скинуть конкретно UD2.0

Жанна 30.09.2018 12:16

Алексей, torg_inst@mail.ru буду очень признательна! Спасибо большое!

Алексей 30.09.2018 12:19

Жанна, проверяйте С улыбкой

Alex 30.09.2018 12:22

Жанна, блин, не знаю даже.. 10 подходов по 3 повторения.. почитал его принципы, первое впечатление - парень просто решил хайпонуть С улыбкой

Сложно что-либо тут сказать, не проверяя на себе эти программы. И одно дело на себе, а другое - на ком-то ещё, эффекты совсем разные могут выйти..

Алексей 30.09.2018 12:28

Alex, 10 по 3? Так ведь это не многоповторка или о чем речь?

Alex 30.09.2018 12:30

Алексей, я в целом говорю о тезисах, которые у него увидел. 10 подходов по 3 повтора, которые он рекомендует для гипертрофии мышцы.

Людмила 30.09.2018 12:33

Алексей, я конечно далека от всего этого, но уважаю профессиональный подход во всем, респект, Алексей!!!

Алексей 30.09.2018 12:34

Alex, понял. Да, странная рекомендация. Опять же, я в таких случаях всегда делаю поправку, что, возможно, автор переносить пытается химический опыт на натуральный тренинг.

Алексей 30.09.2018 12:36

Людмила, спасибо за добрые слова, хотя, конечно, до профессионального подхода мне далеко. Просто люблю понимать что и для чего делаю и как это работает С улыбкой

Жанна 30.09.2018 12:46

Alex, пробуем))

Жанна 30.09.2018 12:47

Алексей, получила, спасибо большое!

Жанна 30.09.2018 12:50

Alex, так Вы не дочитали видимо до конца, он приводит пример, но рекомендует 20-30 повторений

Жанна 30.09.2018 12:52

Alex, а поняла!это же на силу да, а не на рос мм, да, странно

Алексей 30.09.2018 13:08

Жанна, Да не за что С улыбкой

Alex 30.09.2018 14:04

Жанна, цитирую:
"Тренируйте те мышечные группы, которые хотите развить, три раза в неделю; на первой тренировке делайте подходы по 3 повторения, на второй – по 6 и на третьей – по 9. Когда это перестанет работать, свяжитесь со мной снова.

Как видите, этот ответ дает некую систему, которой люди могут воспользоваться. В ней определены конкретные параметры, все просто и ясно. Именно поэтому многим так нравятся 10 подходов по 3 повтора, которые я рекомендую для гипертрофии."

То есть он строит первую тренировку 10 * 3.. далее уже наращивает в другие дни. Но даже первый выглядит странно С улыбкой

Короче проверке подлежит любая программа..

Алексей 30.09.2018 14:49

Серафима, вот, кстати тоже есть такое дело: до того, как сам начал тренироваться, каюсь, имел весьма стереотипное представление о людях, занимающихся силовыми. И отношение было соответствующее: бездельники, занимаются ерундой какой-то от нечего делать, пошли бы работать лучше на завод (утрирую, конечно). А теперь знаю: даже с использованием фармакологии получить тело Аполлона - это огромный труд, настоящих бездельников, которым просто повезло с генетикой, и у них все получается даже при тренировках от балды на тяп-ляп - единицы.

Жанна 30.09.2018 15:06

Alex, у меня видимо другая литература, там просто об этом не пишут. можете скинуть ссылку

Alex 30.09.2018 15:56

Жанна, в личке

Игорь Кизилов 30.09.2018 17:31

Алексей, скорее всего это тяжелая силовая. 3 раза это очень большой вес. Но скажем не 3-5 подходов, а целых 10. Там весь гликоген в мышцах скорее всего сгорит и мышцы порвутся. Если такое выдержать, то рост массы точно будет. если я правильно идею понял

Игорь Кизилов 30.09.2018 17:35

Алексей, увы это так))) Согласен. Я тут бодибилдера спросил - что пьешь? Он - BCAA. И помогает? Он - да. А в чем? -Помогает восстановиться быстрее. Вот так. А мне он не помогает. Никак. Увы.

Серафима 30.09.2018 17:57

Алексей, Я сразу поняла, что это труд. И даже с формакологией это труд.... И да, с генетикой (мне не очень повезло, повезёт с другим).... Огромный труд.