Блог
Войти
Alex
Блог Кулинарная книга База продуктов
Alex
22.10.2018 23:36
Дневник питания за 22.10.2018
Продолжаю стабильно профицитный рацион уже с пару недель.. наконец нащупал его) 
Привес довел до 74.4 кг, что для меня прекрасно)  Держу заданный курс далее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Протеин (шоколад)
1
 100 17 2.5 3
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
 346.4 12.2 6.1 60.7
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
75
 119 9.6 8.7 0.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
330
 3.3 0 0 1
Мед пчелиный
50
 164 0.4 0 40.2
Итого 1300 819 40 17 124

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис басмати
56
 201.6 3.9 0.6 44.8
Сыр российский
59
 214.8 13.6 17.1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
67
 106.3 8.6 7.8 0.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
330
 3.3 0 0 1
Батончик "Миндаль-Вишня"
35
 151.9 4.3 10.2 10.7
Итого 547 677 30 35 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Помидор-Огурец-Перец+Зелень (1)
550
 470.8 11 38.5 20.4
Кальмар (мясо) (Тушение)
100
 91.1 16.6 2 1.8
Бульон рыбный
50
 24.7 4.9 0.6 0.1
Хлебцы "Секрет Клеопатры"
20
 73 3 2.2 8.5
Итого 720 659 35 43 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Финик, королевский
67
 185.6 1.2 0.1 50.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
330
 3.3 0 0 1
Протеин (шоколад)
2
 200 34 5 6
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 997 412 35 5 62
Итого за день 3564 2569 141 101 274
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Alex
09.10.2018 16:56
Дневник тренировок за 09.10.2018
Традиционная тренировка ноги-спина-бицепс. 
Прошла замечательно.
Вес в конце тренировки: 74.3 кг.

Тренировка Грудь-Плечи-Трицепс 00:00 00:00

Тренировка Ноги-Спина-Бицепс 00:00 00:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
17
17
34
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
17
17
34
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
50
60
60
2520
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
18
25
32
39
1368
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
23
32
41
1320
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
6
8
10
12
864
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
15
20
25
840
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
16
20
20
816
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
17
17
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
36
36
864
Результаты за день
Энергозатраты: 308 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 445 раз
Тоннаж: 8592 кг
 1 
Alex
07.10.2018 16:40
Дневник тренировок за 07.10.2018
Воскресная тренировка, тьма народа, настроение рабочее
Сплит грудь-плечи-трицепс зашёл довольно легко. 
Вес в конце тренировки (!!!) - 74.5 кг.  Вчера великолепно пицца зашла 

Тренировка Грудь-Плечи-Трицепс

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
17
17
34
Вес снаряда
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
17
17
34
Вес снаряда
0
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
40
50
60
2160
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
16
20
24
864
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
16
20
24
864
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
18
27
32
1092
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
15
20
25
840
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
18
23
28
996
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
17
17
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
25
25
600
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 397 раз
Тоннаж: 7416 кг
 1 
Alex
04.10.2018 17:31
Дневник тренировок за 04.10.2018
Традиционный тренировочный день по сплиту Ноги-Спина-Бицепс. 
Вес в конце тренировки = 73.7 кг.

Тренировка Ноги-Спина-Бицепс

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
17
17
34
Вес снаряда
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
17
17
34
Вес снаряда
0
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
50
60
60
210
Вес снаряда
12
12
12
12
2520
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
18
25
32
39
1368
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
23
32
41
1320
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
6
8
10
12
864
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
15
20
25
840
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
16
20
20
816
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
17
17
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
36
36
864
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 607 раз
Тоннаж: 8592 кг
 3
Alex
02.10.2018 14:02
Дневник тренировок за 02.10.2018
Рядовая тренировка по сплиту Грудь-Плечи-Трицепс. 
Вес медленно, но верно растёт. Контрольная отметка после тренировки = 73.8 кг.

Тренировка Грудь-Плечи-Трицепс

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
0
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
40
50
60
2160
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
16
20
24
864
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
16
20
24
864
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
18
27
32
1092
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
15
20
25
840
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
18
23
28
996
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
16
16
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
25
25
600
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 392 раз
Тоннаж: 7416 кг
 3
Alex
30.09.2018 22:43
Дневник питания за 30.09.2018
Пошёл, пошёл профицит :party:
Белков в избытке, чечевица просто прелесть :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Творог «Столовый» 2,0% жирности
140
 159.6 28 2.8 4.2
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
61
 96.8 7.8 7.1 0.4
Вода
330
 0 0 0 0
Миндаль
25
 152.3 4.7 13.4 3.3
Мульти-Табс Classic+
1
 0 0 0 0
Итого 987 504 42 23 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы гречневые
20
 72 2.4 0.6 14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
330
 3.3 0 0 1
Итого 350 75 2 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
20
 32 0.4 2.9 1.7
Хлебцы "Секрет Клеопатры"
40
 146.1 6.1 4.5 17
Кальмар (мясо) (Тушение)
100
 91.1 16.6 2 1.8
Бульон рыбный
100
 49.3 9.7 1.1 0.2
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
50
 17.2 0.6 0 3.4
Кабачок (Припускание)
50
 10.4 0.3 0.1 2
Баклажаны (Припускание)
50
 11 0.6 0 2
Итого 410 357 34 10 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик "Миндаль-Вишня"
35
 151.9 4.3 10.2 10.7
Чечевица, зерно (Варка)
300
 815.1 68.4 4.4 125.4
Итого 335 967 72 14 136

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Свекла, сырая
125
 53.8 2 0.2 12
Яблоко
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Чечевица, зерно (Варка)
100
 271.7 22.8 1.5 41.8
Итого 415 487 33 9 66

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Йогурт 1,5% жирности
450
 256.5 18.5 6.8 26.6
Батончик "Миндаль-Малина"
35
 105.9 2.5 3.1 16.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
330
 3.3 0 0 0.7
Итого 835 487 24 20 46
Итого за день 3332 2878 209 80 321
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Alex
29.09.2018 16:07
Дневник питания и тренировок за 29.09.2018
Мелкими шагами, но главное вперёд. Четвертый день подряд на профиците, а это в нашем деле - большая радость.. :bravo:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
 352 12.3 6.2 61.8
Протеин (шоколад)
1
 100 17 2.5 3
Вода
320
 0 0 0 0
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Мульти-Табс Classic+
1
 0 0 0 0
Вода
330
 0 0 0 0
Итого 856 489 29 9 72

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин (шоколад)
2
 200 34 5 6
Вода
1000
 0 0 0 0
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Итого 1130 276 35 5 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Помидор-Огурец-Перец+Зелень (1)
580
 496.5 11.6 40.6 21.5
Фасоль, зерно (Варка)
150
 412.7 29.9 2.9 63.7
Итого 730 909 41 43 85

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
250
 180 1.5 1.5 38.5
Батончик Кокос-Гранола
35
 143.9 5.1 6 17.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
61
 96.8 7.8 7.1 0.4
Хлебцы "Секрет Клеопатры"
30
 109.6 4.6 3.4 12.8
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
50
 80 1 7.3 4.3
Итого 426 610 20 25 73

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
100
 20.8 0.5 0.3 3.9
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)
50
 17.2 0.6 0 3.4
Баклажаны (Припускание)
50
 11 0.6 0 2
Кальмар (мясо) (Тушение)
100
 91.1 16.6 2 1.8
Бульон рыбный
100
 49.3 9.7 1.1 0.2
Итого 400 189 28 3 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
330
 3.3 0 0 1
Йогурт 1,5% жирности
450
 256.5 18.5 6.8 26.6
Итого 780 259 18 6 27
Итого за день 4322 2734 172 93 292
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередная тренировка по сплиту "Ноги-Спина-Бицепс". Упражнения выполнены играюче, добавил в конце тренировки пару сведений рук в тренажере для догрузки груди, которая не была целевой сегодня.. 
Вес в конце тренировки: 73.6 кг (растём по-тихоньку !)

Тренировка Ноги-Спина-Бицепс

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
0
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
50
60
60
2520
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
18
25
32
39
1368
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
23
32
41
1320
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
6
8
10
12
864
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
15
20
25
840
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
16
20
20
816
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
16
16
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
36
36
864
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 440 раз
Тоннаж: 8592 кг
 1 
 19
Alex
27.09.2018 14:18
Дневник тренировок за 27.09.2018
Сплит Грудь-Плечи-Трицепс, зашёл достаточно ровно, без серьезных проблем.
Вес после тренировки - 73.5 кг.

Тренировка Грудь-Плечи-Трицепс

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
0
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
40
50
60
2160
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
16
20
24
864
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
16
20
24
864
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
18
27
32
1092
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
15
20
25
840
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
18
23
28
996
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
16
16
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 368 раз
Тоннаж: 6816 кг
 1 
Alex
25.09.2018 18:31
Дневник тренировок за 25.09.2018
Сплит ноги-спина-бицепс.. Через неделю-другую буду переходить на трехдневный сплит по 2 группы мышц за тренировку.. 
Вес - 73.0 кг.

Тренировка Ноги-Спина-Бицепс

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
16
31
Вес снаряда
0
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
0
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
40
50
60
60
2520
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
18
25
32
39
1368
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
23
32
41
1320
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
24
24
24
96
Вес снаряда
6
8
10
12
864
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
11
47
Вес снаряда
10
15
20
25
815
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
16
20
20
816
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
16
16
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 293 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 414 раз
Тоннаж: 7703 кг
 3 
 6
Alex
23.09.2018 15:00
Дневник тренировок за 23.09.2018
Сплит Грудь-Плечи-Трицепс.
Зашёл легко, сразу видно - был двухдневный перерыв после тренировки в Чт.. 
Очередное взвешивание  - 73.4 кг 

Тренировка Грудь-Плечи-Трицепс

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
4
Итог
Время
10
0
0
10
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
16
16
32
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
40
50
60
2160
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
16
20
24
864
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
16
20
24
864
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
14
18
27
32
1092
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
15
20
25
840
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
14
18
23
28
996
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
16
16
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 366 раз
Тоннаж: 6816 кг
 1 
Новые рецепты
Салат из крабов
Автор Танюра
172.4
7.5
13.2
5.5
7
0 1
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
Автор Алла
169.5
14.9
11.2
2.5
12
5 4
Бифштекс из телятины с яйцом
Автор InnaLandina
176.8
22.3
9.6
0.2
9
1 0
Интересные блоги
Алла
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️ Всем доброго времени суток🥰Завтра...
9 112
Юджин (кето+ИГ)
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
13 57
Валентина
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности Дождь, дождь, дож...
12 54
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
Витамины и минералы: 81%
Анна Моррей
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 88%
Радмира
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Витамины и минералы: 85%