Дневник питания и тренировок за 01.02.2015

вот такие дела у меня сегодня с калориями....и аппетита что то нет совсем...это плохо?или можно не добирать ?и чем это грозит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	150	153	4.8	6.2	21.3
кофенескафе голд	2	0.9	0.2	0	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Цедра лимонная	2	0.9	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	554	156.8	5	6.2	21.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь с луком, по 1-98	50	62.5	4.2	4.2	2.1
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Укроп, свежий	2	0.9	0.1	0	0.1
Петрушка, сырая	1	0.4	0	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	967	480.1	28.1	17.6	51.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Перловая каша по 1-270	10	13.5	0.3	0.4	2.3
Щука	20	16.8	3.7	0.2	0
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	545	165	11.5	2.3	25.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сельдь с луком, по 1-98	150	187.5	12.5	12.5	6.3
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	760	679	30.4	34.9	60.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Щука	80	67.2	14.7	0.9	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	480	81.2	15.6	1	2.4
Итого за день	3306	1562.2	90.6	61.9	160.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 192.8 ккал

Время: 30 мин

Ирина Миронюк 01.02.2015 18:01

нужно добирать калории ну хотя бы до основного обмена но это если вы не чего не делаете и целый день лежите .почитайте внимательно мои задачи под дневником слева .там все очень хорошо описано все процессы . и еще вы точно съели 10 гр перловки и 20 гр. щуки ? и я надеюсь будет ужин вот и скушайте 100 гр.щуки с кашей и салатик и все будет класс.как то же вы набрали ваши кг. или у вас большой рост ?

Светлана 01.02.2015 18:35

по 10 г и 20г это я за дочкой маленькой доедала....сначала думала не записывать...потом решила записать

Светлана 01.02.2015 18:35

рост 167 вес 68

Светлана 01.02.2015 18:39

думаю на ужин догоню нужные калории...я ещё не ужинала