Дневник питания и тренировок за 02.10.2017

Повторила вчера тренировку от http://health-diet.ru/people/user/96502/blog/80824/ Елены Вареньевны Прекрасной с нагрузкой 60% от Елениной:
1. Можно сдохнуть. 30 подходов - это сумасшедший объем нагрузки, я еле справлялась.
2. Надо брать с собой пожрать виноград или еще что сладкого, иначе теряешь связь с реальностью.
3. В рационе наконец-то составляющие жиров в пределах нормы)
Жим ногами делала с трудом: 20, потом икры в том же тренажере, потом 10. Вес в ГАККе не знаю: зал старый, там просто чугунина сверху лежит - либо с ней делаешь, либо без. Ограничилась рабочими подходами. Кроссовера в моем зале нет. Разгибания сделала меньше, потому что квадрицепс не самая моя любимая мышца. Изометрические приседания были, прикольно их делать на одной ноге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	460	271.2	10.3	6.9	41.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	80	297.6	5	13.1	38.8
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	355	396.6	5.7	14.4	59.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	100	117.7	19.8	4.2	0.1
Халва тахинная шоколадная	25	124.5	3.2	7	12.1
Итого	435	444.5	31.1	14.4	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления	40	148.8	2.5	6.6	19.4
прот	15	61.8	9.9	1.1	2.6
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	605	373.6	12.8	7.7	61.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Скумбрия соленая	5	15.3	0.9	1.3	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	588	365.2	29	11.1	36.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Желатин пищевой	3	10.7	2.6	0	0
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	243	240.9	30.6	7.3	12.7
Итого за день	2686	2074.4	119	60.4	261.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12	10	9	67
Вес снаряда	20	30	35	40	45	47.5	2377.5

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	6	7	195

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	26	26	26	26	104
Вес снаряда	25	25	25	25	2600

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	5	150
Заметка

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	60	60	60	5400

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	60	60	60	5400

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	7	7	210

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	3	210
Заметка

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Повторения: 636 раз

Вес снаряда: 19242.5 кг

Joy Toy 03.10.2017 12:10

Вы приседаете со штангой 80 кг (если верить журналу по ссылке)?
Отличный объем!

Алиса Савина 03.10.2017 15:13

Joy Toy,

Повторила вчера тренировку от http://health-diet.ru/people/user/965...log/80824/ Елены Вареньевны Прекрасной с нагрузкой 60% от Елениной:

Я приседала максимум 60 на 5-6 раз.

Joy Toy 03.10.2017 15:35

Алиса Савина, Для девушки это просто отличные веса. Снимаю шляпу!

Алиса Савина 03.10.2017 15:42

Joy Toy, мои или Елены? она сотку приседала и радовала всех продуктивностью в росте силовых и массы орехов)) вот я решила скопировать путь победителя))
На самом деле тяжело наесть 2000+ без вредных продуктов. Обычно я ем в день много сладостей и балансирую сухой грудкой с гречей. Может от того и масса не прет, хотя занимаюсь 3й год. В этот раз решила использовать МЗР для мясонабора. Уже 2 недели продержалась под контролем))