Дневник питания и тренировок за 21.01.2015

Оказывается перейти на правильное питание очень сложно, особенно в режиме работы. Но я очень стараюсь...а коллектив все ходит и предлагает всякие вкусности (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	380	242.7	24.2	2	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Вафли	50	171.1	1.6	1.4	40.6
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	330	303.7	3.8	2.8	68.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Салат Оливье с колбасой	100	198	5.4	16.7	7
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Итого	450	421.7	9	21.7	49.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	200	76	0	0	17.4
Итого	530	484.9	6.1	21.2	65.6
Итого за день	1690	1394.3	42.8	47.7	200.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Мезенцева 21.01.2015 11:16

а если рассказать коллективу? я вот сказала и меня поняли, сами ели а мне не сували да и мне не хотелось)))

Алена Тра 21.01.2015 11:19

Не удивительно, что Вам предлагают вкусняшки, Вы похоже одним кофе с молоком питаетесь С улыбкой

Юнна Дидык 21.01.2015 11:45

Да я кофейный маньяк без кофе не могу вообще!

Юнна Дидык 21.01.2015 11:46

А рассказывать коллективу не могу...у меня одни мужики в коллективе...старые вояки...

Ирина Миронюк 21.01.2015 11:48

"а вы кофе сухой ели без воды ложкой ?" !!! для кофе создайте рецепт ,кофе 2 гр. сахар молоко . и нужно кушать а то у вас калорий 600 если наберется то это еще хорошо ,потому и пытаются накормит берите еду собой тогда сотрудники отстанут

Юнна Дидык 21.01.2015 11:53

Я выпиваю кофе кружку 200 мл, утром часов в 8 и в 10-30 уже на работе а обедаю у нас в столовой в 13-30, а сотрудники обедают в кабинете в 12 и начинается.. а не хочешь ли ты сальца кусочек?? Или давай булочку к кофе и в том же роде...они постоянно что то заходят и точат...но я мужественно отказываюсь!

Ирина Миронюк 21.01.2015 12:01

Юнна Дидык, понятно но у вас кофе записан как сухой без воды сколько вы кладете в чашку ложечку вот и посчитать рецепт своего кофе молоко ,вода это будет калорий 150 . и запишите свой обед в столовой

Юлия Ефремова 21.01.2015 12:01

Это всегда так)) мне тоже по началу казалось тяжело и учитывая, то что я сижу на рецепшене, у меня раз в неделю если не чаще постоянно что то вкусненькое. Либо пицца, либо торты)) (кто идет в отпуск проставляется и у кого др,)) и так круглый год)) Зато вырабаталась сила воли и соблазна уже нет))Главное будьте тверды в своем решении и цели) Вскоре коллеги отстанут и будут сами обходить со вкусностями стороной))а через пару месяцев будут спрашивать, как это вам удалось так похудеть с небольшой завистью, какая вы молодец и какая сила воли!

AlucoStrix 21.01.2015 15:12

Садисты у вас коллектив.
Я на корпоративах просто позволяю себе чуть перебрать. А всякие ништячки, которые мне дарят приходящие в гости друзья, потом скармливаю следующим приходящим в гости друзьям

Ольга 21.01.2015 15:32

а вот мне на работе худеть было легче чем дома. коллегам говорила не предлагать, а то увидят меня оч злую. Взял с собой контейнер и все. А дома только и подтягиваюсь к холодильнику.