Делитесь секретом, как вы составляете меню.

Как же трудно довести БЖУ до заветного зелененького цвета. Про нутриенты я тихонько молчу, пока это для меня очень сложно в плане достижения. Возникают проблемы с составлением меню. Что приготовить. Как Вы планируете своё меню? За день, два или неделю? Поделитесь секретом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	92	213.4	3.4	13.8	18.8
Сгущенка Любимо Томск	19	56.8	0.5	1.6	10.1
Итого	111	270.3	3.9	15.4	28.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	15	90	2.8	7.3	3.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	160	157.9	5.8	3.5	27.4
Котлеты	90	204.7	9.1	17.5	3
Итого	250	362.6	14.9	21	30.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	26	139.1	1.5	8.3	15.1
Итого	286	261.3	2.5	9.4	40.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром	100	284.4	18.8	21.4	3.2
Чечевица, зерно (Варка)	100	271.4	22.8	1.5	41.7
Итого	200	555.8	41.6	22.9	44.9
Итого за день	862	1538.9	65.7	75.9	148.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 23.01.2015 07:58

Переходите в дневнике питания по дате на день вперед, копируете предыдущий день и смотрите - что нужно поменять (сыра например, не 50 гр, а 20, семечек не 30, а 10). Есть кнопка с микроскопом справа вверху в дневнике - рекомендации по питанию. Нажимаете, получаете список продуктов, необходимых для сбалансированного рациона.

Сергей Костерин 23.01.2015 09:13

До того как втянешься в процесс лучше составлять рацион из простых продуктов, например в грудке и твороге белок в грече и макаронах углеводы, в растительном масле жир и т.д. упростив компоненты сбалансировать БЖУ проще простого. А когда привыкнете уже вернете все сложные составные блюда постепенно, хотя мне до сих пор неудобно подгонять рацион если жена наготовит кулинарных шедевров. У них и состав сложный, да и не точный.

Сергей Костерин 23.01.2015 09:15

И естественно планировать заранее, чтоб уже вечером полностью знать что ты будешь есть завтра, в идеале это все не только спланировать, но и завесить и разложить по баночкам. Очень удобно и эффективно на мой вкус. Утром покидал баночки в рюкзак и на работу.

Олег 23.01.2015 11:00

я открываю холодильник и все что есть вношу в дневник, и потом начинаю регулировать если чего то не хватает выбираю продукт и докупаю ,планирую питание на два дня вперед

Олег 23.01.2015 11:03

Сергей Костерин, Да это беда пока в командировке сам себе готовлю а скоро поеду домой дней на пять и не знаю что делать так выготавливать по весам она не будет двое детей дома а тут еще я думаю сам буду крутиться

Сергей Костерин 23.01.2015 11:08

Олег Бондаренко, Мало того что жене не досуг вымерять все кулинарные шедевры по весам, так ещё возникает сложный момент в том что эти шедевры бывает не влезают в мой рацион и я их не ем.
Как вы понимаете это хозяйке обидно, да и мне лишние сложности - и поесть вкусного хочется и жену аппетитном на шедевры порадовать, а с другой стороны весь график пойдет к псу под хвост.