Дневник питания и тренировок за 14.03.2016

Решила эту неделю немного убрать углеводы и добавить побольше белков. Я вегетарианка, поэтому не удивляйтесь, что в рационе один творог))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	7	38.5	0.2	2.4	4
творог Landfrischkaese	110	72.6	13.2	0.1	3.9
Джем из черной бузины	25	47.3	0	0	12.6
Имбирь, корень сушеный молотый	2	6.7	0.2	0.1	1.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Мускатный орех, молотый	2	10.5	0.1	0.7	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	248	181.5	13.9	3.3	22.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, жареный в масле с солью	47	285.3	10	25.9	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D	100	30	2.4	0.8	3.2
творог Landfrischkaese	250	165	30	0.2	8.8
Итого	497	481.3	42.5	26.9	15.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (Варка со сливом)	152	38.9	5.2	0.4	3.6
Фасоль овощная отварная	169	41.7	4.2	0.5	4.9
Вода	1500	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	75	195	15.8	14.1	0.2
Турецкий горох Нут	158	200.7	10	5.1	28.9
Итого	2064	481.2	35.5	20.1	38.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
творог Landfrischkaese	125	82.5	15	0.1	4.4
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Джем из айвы	7	15.6	0	0	4.1
Итого	144	108.2	16.5	0.3	9.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Морковь желтая	14	4.2	0.2	0	0.9
Итого	44	121.8	10.9	7.5	1.8
Итого за день	2997	1381.1	121.1	58.4	94.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (пресс, бёдра и ягодицы) 18:00 18:30

Суперсет

Подъём ног в висе на перекладине	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда
Выпады с гантелями	1	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Разведение ног в тренажёре	Итог
Повторения
Вес снаряда
Сведение ног в тренажёре	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 55 ккал

Повторения: 175 раз

Татьяна Стройная 14.03.2016 20:03

Похудей-ка написал:
Я вегетарианка, поэтому не удивляйтесь, что в рационе один творог))

Это то как раз и удивительно.

Наташа 14.03.2016 20:05

Обед у вас видимо не верно посчитан. Нут в сухом виде, не думаю что вы сварили 140 гр нута и весь его съели?)))

Нина Гвоздева 14.03.2016 20:21

Татьяна Стройная, есть тип вегетарианцев, которые "млеко-яйко-", бывает только "млеко-".

Татьяна Стройная 14.03.2016 20:25

Нина Гвоздева, понятно. Но непривычно.

Валентина 14.03.2016 20:28

с рейтингом по нутриентам слабовато, может быть масел добавить-допустим оливкового, я допустим к жирам отношусь аккуратно, но 1-2 ст ложки обязательно или орехи. семечки, норму по маслам проверяю в составе,там где выделены омега-3,6.

Pink Rose 14.03.2016 20:32

ого сколлько у вас белка, даже с твором - многовато

Валентина 14.03.2016 20:32

и еще где-то встречала, что добавлять белок если много то нужно несколько приемов, потому, что много сразу не усвоится. посмотрите поточнее в интернете. избыток белка не усвоенного вредит.

Похудей-ка 14.03.2016 22:39

Наташа, Спасибо за совет! Я то я удивилась, откуда в нуте столько каллорий...

Похудей-ка 14.03.2016 22:40

Pink Rose, да, много, согласна. Всего 5 дней так потерплю... Уж очень хочется рельеф