13.02.2015 01:15

Дневник питания и тренировок за 13.02.2015

Без каши или геркулеса, запаренного заранее, не могу. Почитала в ленте, что утро лучше начинать с белковой пищи и перенесла на утро творог. Пару дней обходилась без каши, а сегодня решила ее есть в дневной перекус. Как вы думаете, правильный выход?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Минеральная вода "Donat Mg"	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	162	155.5	2.4	0.8	34
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	230	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	947	358.1	22	10.7	41.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1051	242.4	9.4	10.3	31.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	250	100.5	9.5	5	4.5
Куриная грудка отварная без кожи	50	47.5	14.9	0.9	0.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Щи с куриной грудкой и овощами	0	0	0	0	0
Итого	345	239.5	26.6	10.2	15.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	855	174.8	3.4	6.3	25.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	90	233.7	9.8	21.3	0.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	210	104.6	7.7	2.7	13.1
Итого за день	3498	1353	78.9	61.5	131.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина Лесникова 13.02.2015 01:34

Прошу не судить меня строго: вместо дневника за 12 февраля опубликовала план рациона на завтра. Печально

Но тема каши остается для меня актуальной и если вы выскажете свое мнение на этот счет, буду вам благодарна! Широкая улыбка

med-ved 13.02.2015 02:38

Это ваша еда Широкая улыбка

Выбирайте на завтрак то, что вам хочется есть на завтрак. Общие советы - они лишь общие, и к тому же зависят от того, когда следующий прием пищи, от климата, от индивидуальных особенностей и привычек.

Белки есть на завтрак хорошо, если следующая еда не скоро, а вам нужно быть сытой или идти по холоду (завтрак "по-английски" Подмигиваю

. А если перекус с белковой едой относительно скоро, то может быть больше по душе и завтрак "по-французски". Подробнее здесь.
Остальное все нормально. Можно для фолиевой и С добавить капусты (лучше пекинской, брокколи или др.). Или часть жира можно набирать из орехов и семян, в тех же семечках фолиевая (B9) есть.

Екатерина Лесникова 13.02.2015 10:13

med-ved, Большое спасибо, очень ценю Ваши советы и всегда надеюсь на то, что Вы посмотрите мой дневник! Широкая улыбка

Читаю Ваши рекомендации в ленте и пользуюсь Вашими ссылками. СПАСИБО! Широкая улыбка

Ольга Ткаченко 13.02.2015 10:16

Я утром ем каши и фрукты,мне наоборот лучше вечером творог,думаю что полная ерунда что надо с утра есть белок

Назик Овезсахатова 13.02.2015 10:34

med-ved написал:
прием пищи, от климата, от индивидуальных особенностей и привычек.

Хорошо что здесь затронут этот тезис,касательно климата и привычек. У меня давно назревал этот вопрос и именно к вам, так как вы наиболее подкованы не только практически ,но и теоретически.У меня идет недобор по витамину D согласно таблицы нутриентов. Но с учетом климатической среды и привычки я не как не смогу восполнить его едой .Ну не привыкли мы есть селедку ,рыба у нас семье только 1 раз в неделю( и то я думаю мы относимся к прогрессивным семьям.).Возможно ли, что все таки с учетом ,того 10 месяцев в году у нас солнце , мы его как то добираем естественно?

Ольга Ткаченко 13.02.2015 10:46

Назик Овезсахатова, организм сам умеет синтезировать вит Д так что особо не заморачивайтесь добиваете

Назик Овезсахатова 13.02.2015 10:51

Ольга Ткаченко, Я хотела еще приписать, в качестве аргумента, что вырастила 2 дочерей ,вполне здоровые барышни .Пробовала селедку включать в рацион почаще, ну не идет ни как. У нас ее в сезон едет наверно раз 3 -4 с картошечкой ,с огурчиком.Больше как гурманство ,что ли.

Екатерина Лесникова 13.02.2015 11:18

Ольга Ткаченко, хочу Вам предложить вариант, которым пользуюсь сама, вдруг он Вам тоже подойдет! У меня тоже катастрофически не хватает витамина D, но, в отличие от Вас, я живу в Москве, где солнце - большой дефицит С улыбкой

. Я покупаю печень трески, всего 15-20 грамм этого продукта обеспечивает суточную норму витамина D. Я могу этот продукт есть без ничего, потому что люблю. Но иногда, когда не хватает белка, я варю яйцо (или два) вкрутую и вилкой разминаю его, добавив печень. Очень вкусно. Можно без яйца с кусочком бородинского хлеба. Если решите воспользоваться этим вариантом и будете покупать печень, обратите внимание на производителя - он должен быть из приморских районов, т.е. печень при приготовлении продукта использовали свежую, а не перемороженную. Удачи Вам! С улыбкой

Назик Овезсахатова 13.02.2015 11:34

Екатерина Лесникова, Хлеб бородинский ем регулярно,но дневная норма где то 15 гр ,печень трески пробовала есть, производителя не помню, помни что ела как лекарство .

Екатерина Лесникова 13.02.2015 11:56

Назик Овезсахатова, Мне очень жаль Плачу