Дневник питания и тренировок за 03.02.2015

вы так мало воды пьете,я только утром 500мл выпиваю,перед каждым приемом пищи стараюсь 250 выпивать и чай целый день

Дарья Суворова,  для меня пока и это хорошо, раньше я вообще могла за весь день только стакан выпить. Поэтому я стараюсь постепенно воды прибавлять, но пока не очень получается.

Елена Скакун,  мне вообще не шла,я её туда,а у меня в горле будто ком,потом привыкла и без воды не могу проснуться.но стоит мне например в командировку поехать,я заранее не пью за день воду,чтоб в дороге не бегать,а потом,когда возвращаюсь к своему правильному рациону,снова этот ком.

Носите с собой в сумке бутылку с водой (0,5)  и понемногу пейте, потом войдет в привычку.

Lora Varivoda,  я временно не работаю, вода круглые сутки в наличии, но ничего с собой поделать не могу.

Для повышения рейтинга:
1.вода нужно пить просчитанную норму(это конечно если хотите худеть)
Поначалу непросто,но дело привычки.
2.сгодиться печень,гречка,рыба,причем любая,кусочек ржаного хлеба принесет немного пищевых волокон и витаминов группы В,арахис-фолиевая кислота(В9)-грамм 10 мне всегда поднимают рейтинг,подсолнечник семечки и тыквенные-это цинк,стоит добавить зелень петрушки(если есть возможность,так ка зима,однако))
Витамин К-капуста белокочанная-просто салат из нее это будет хорошо
Витамин Д -шпроты и печень трески
Бета каротин-морковка.
3.старайтесь добирать кальций 100 процентов ежедневно-кефир,творог,мак.
Я бы в Вашем рационе немного убавила углеводов и прибавила кисломолочку.
И рейтинг будет повыше.
В целом неплохо.У меня в начале рейтинги были пониже))))

ВАРВАРА ВАРИНА,  спасибо. Кое-что я уже добавила из вашего списка в рацион, кое-что еще стоит добавить. Одно и тоже не каждый день хочется есть. А шпроты (в масле) не слишком жирные?

Елена Скакун,

Елена Скакун написал:
. А шпроты (в масле) не слишком жирные?

 Конкретно шпроты(рыбка)нет,а масло из шпрот я не употребляю.
Хотя, если хочется его куда то добавить,например, в отварной картофель,то можно занести в дневник его как масло постное,доза в 5 грамм будет вполне приемлема.
А 2-3 рыбки не так уж и много калорий дают,зато покрывают дозу витамина Д что в зимнее время немаловажно,и кстати, без которого кальций не усвоиться.
Дерзайте!)
Буду рада если оказалась полезной.

ВАРВАРА ВАРИНА,  спасибо за советы. Масло я тоже не употребляю, просто думала, что в самой рыбе тоже масло не мало, за счет того, что она в самом масле находится)