Дневник питания и тренировок за 15.12.2014

даа с таким коридором сложно...хорошо что у меня 2000)))

Со всем уважением, но с таким весом до 1000 ккал есть - убить обменку нафиг.

Ну закидайте меня тапками. Не верю, что при весе в 150 кг на 1200 набор идет.
gisha, Ваш вес 57 кг показывает - сравнение некорректно.

Оля,а можно конкретней,как с такой калорийностью тяжело,ешь дробно 5 раз в день,в большом весе самое то,тяжело в таком весе при любом раскладе,а меньше есть нельзя,большое тело надо кормить,организму на чем то работать надо,как не странно,но что бы похудеть надо есть

Ольга Ткаченко,  а вот я не согласна, я начала заниматься собой с августа и вес мой был намного больше, так как физические нагрузки мне пока нежелательны, кроме вечерних прогулок, а работа сидячая плюс машина, то расхода как такового у меня и немного, просто я стараюсь наблюдать от каких продуктов мне хорошо а от каких плохо, я согласна что нужно съедать большой объем, так он у меня и большой, потому что продукты малокалорийные, а сейчас желудок сократился и мне моих 1000 хватает вполне

Ольга Райская,  не надо объем большой съедать,надо кал свои съедать,и то что положено на основной обмен,иначе замедлиться обмен веществ,я уже пробовала такое делать когда больше 100 весила,организм перестроится и будет копить из минимума потому что мало кал это режим экономии,не бойтесь и ешьте,надо раскачивать обмен веществ

Мне понравилось ваше меню, только я добавила бы в завтрак - углеводов, в перекусы -фруктов, а на ужин - белка.

Ольга, вы абсолютно заблуждаетесь. Если вы сообщите сой возраст и рост, я рассчитаю вам величину общего обмена (ВОО). С вашим весом не может быть такой коридор калорийности. Я начинал худеть с веса 169,4 кг. Поэтому, уверяю вас , что ваши параметры неверные. Как результат остановка обмена и отсутствие процесса жиросжигания. При таком рационе, ваш организм любую пищу будет превращать в подкожный жир и складывать в жировое депо. Ведь он у вас голодный. Вам обязательно необходимо пересчитать ккалории и пересмотреть свой рацион питания. Да о машине. Я, в магазин, который находится от моего дома в 500 м, обхожу по - кругу в 4 км. За 11 мес. при правильном питании и физ. нагрузке мне удалось сбросить 43 кг.  За время своего ожирения "убил" позвоночник. Врачи после рентгена обнаружили наросты  на позвонках. Не повторяйте чужие ошибки. Срочно худейте. Правильно. Посмотрите дневники питания. Сложного в этом ничего нет. Удачи вам.

Александр Фролов,  я вот подумала тоже почему так мало кал,и чего это мне с весом меньше 70 кг насчитали 190гр углей и 1770 кал

Ольга Ткаченко,  Оля, в новой версии, в личных данных, можно самому рассчитывать все показатели и вносить величину КБЖУ. Я так и сделал.

Совсем не понятно, низкий уровень калорий - это хорошо или плохо?

Александр Фролов,  да мне в новой угодили прям,там белка больше а углеводов  меньше,а в старой прям много всего,сейчас пойду посмотрю где там чего можно расчитывать

Ольга Ткаченко,  пошла посмотрела,удивительно но по этой же формуле другой сайт насчитал мне 1550 кал,может просто дело в ИМТ,я когда здесь регистрировалась мне МЗР велел худеть на пол кг в месяц,до самой весны,больше написали вредно,наверное из за этого не сильно и кал урезаны

Ольга Ткаченко,  Расчет ВОО= 10 х вес+6,25 х рост - 5 х возраст -161; Это для женщин. Белок считаем так: ВОО х19 : 100/4; Жиры: ВОО х 25 :100/9; Углеводы: ВОО х 56 :100/4;

Алла 123,  Однозначно плохо. Вообще, питаться ниже ВОО запрещено. Сделайте расчет ВОО для своего веса. При недостаточной калорийности замедляется обмен. Прекращается процесс жиросжигания. Поэтому питаться необходимо в коридоре калорийности.

Александр Фролов , разные ВОО по разному считают примерно от 1500 и до 1700, по вашей формуле около 1700.

Алла 123,   Вот, к ВОО прибавьте калорийность физ. нагрузок из дневника тренировок. Это и будет вашим коридором калорийности. Вообще -то калькулятор МЗР должен вам все посчитать и написать. Почитайте внимательно.

Ольга Райская, если Вы считаете сейчас при Вашем весе нормой съедать 1000 ккал - скажите, пожалуйста, сколько Вы будете кушать при 100 кг? При 80? При 60?

Arwen-m,  сидела у меня подруга на 1200 кал,через время вес встал,уменьшила до 1000,опять через время стояк урезала до 800,чуть сбросила еще веса,начала есть 1200 снова начала толстеть,вот результат ,организм приловчиться хоть из чего извлекать и запасать если его не докормили,Осталась она толстой,теперь как не урезай рацион не худеет,но болячки полезли ото всюду

Ольга Ткаченко,  да и я о том же. И потом, надо мыслить разумно - не наедаемся мы тысячью калорий. Мы все здесь (ну не все, большинство) из-за переедания. Такое питание неизбежно вызовет срыв, рано или поздно.

Arwen-m,  у меня организм вобще вещь упертая,съела меньше чем 1200 кал до 14 часов,руки и ноги холодные,хочется прилечь,сразу паразит в режим экономии переходит,тогда иду и ем,оживает

обязательно вверху где "статьи" прочтите про плато и т.д. вы типичные ошибки делаете,там описано к чему это приводит.мне тоже много казалось ,но я строго соблюдала коридор,и даже в 11вечера кушала.организм подумал-подумал,вес постоял,глядит,вроде голодом не морят и начал понемногу отдавать,и то через день,в итоге меньше месяца,а уже 2 с лишним кг спустил.

Александр Фролов , да он все посчитал, получилось 1369 и рекомендовано 1494.

Ольга Ткаченко,  Мне калькулятор МЗР рассчитал похудение до 90 кг. аж до декабря 2015г. Это в медленном темпе. И я с ним согласился.Как говорил классик мирового пролетариата В.И. Ленин "...лучше меньше, да лучше. Организм за это время должен хорошо адаптироваться. Ведь надо думать уже сегодня, как потом удержать полученный вес. Это тоже нелегкая задача.

Александр Фролов написал:
Мне калькулятор МЗР рассчитал похудение до 90 кг

Александр, а 90 кг - это идеальный вес или так вам хочется, с учетом мнения классика?

Євген,  90 кг - это моя цифра. Калькулятор предложил похудеть до 76 кг. У меня сегодняшний рост 174 см. Всю жизнь у меня был рост 180 см. такие изменения - результат ожирения. До идеального веса должно пройти немало времени. Поэтому так далеко я не загадываю. Купил полную версию МЗР еще на 3 года. Поживем - поглядим. Пора на кардио треньку собираться. У нас сегодня Ташкент на улице: -4 град. Пойду километры отмерять. Удачи всем.

Александр Фролов,  хорошей вам прогулки, да прибудет с нами сила!

Александр Фролов,  да вам быстрей и не надо,а то не будете знать куда лишнюю кожу деть,не успеет подтянуться,это правильно,тише едешь дальше будешь

Александр Фролов,  Да, это правда! Я вот на собственном опыте убедилась, что нужно находиться в коридоре, а не за его пределами. Перебор - это плохо, но и недобор - не лучше.