12.12.2014 20:33

Дневник питания и тренировок за 12.12.2014

Ну... Как-то так... Четыре зелененькие полосочки... нутриенты повышаются... Разнообразие хромает, но у меня все еще ограничены возможности (и это, судя по всему, на долго). Интересно, стакой однообразной пищей МЗР сработает мне на пользу, или я, как в старые добрые времена, сорву себе организм (очередной раз) ((((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	65	168.4	5	2	32.6
Рулет куринный Амстор	126	215.5	20.2	14.7	0.5
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	491	386.5	25.5	16.7	33.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Итого	184	86.5	0.7	0.7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушенная в сметане	100	158.9	19	8.4	1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Рисовая каша 1 : 3	100	93.4	2	0.3	20.7
Итого	400	360.3	26.8	13.7	32.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	35	285.6	0.5	31.5	0
Мой чай	250	2.3	0.3	0	0
Итого	285	287.9	0.7	31.5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0% Добрыня	140	123.2	25.2	0	2.5
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	350	210.8	27	0.7	18.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Печенье	30	125.1	2.3	3.5	22.5
Итого	330	127.8	2.6	3.5	22.5
Итого за день	2040	1455.7	83.2	67.7	123.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 12.12.2014 20:50

Добавьте морковку (грамм 30) - бетта-каротин, аптечная ламинария (чайная ложка) - йод, грамм 10 петрушки (витамин К), Д - или рыба ( или рыбий жир). И вода, конечно С улыбкой

У вас достаточно разнообразный рацион, почему вы боитесь сорваться? Витамин Е - все масла.

Юлия Виноградова (Смолкина) 12.12.2014 20:58

Ольга Бостан, Оленька, спасибо большое. Но витамин Д, похоже придется покупать в капсулах... Цены на рыбу у нас заоблачные... Даже селедку регулярно не купить... Я все понимаю и буду стараться )))))

Ирина Миронюк 12.12.2014 21:01

посмотрите у вас рис записан как сухая крупа , или вы съели триста грамм каши ? на каши лучше составить рецепт в приложении . и на другие тоже так точнее будет

Юлия Виноградова (Смолкина) 12.12.2014 21:32

Ирина Миронюк, т.е рис в виде каши записывается по другому?Я решила, что "отварной без слива" это и есть каша... Ну-ка научите... Я тогда и гречку неправильно потребляю...

Остапенко Лилия 12.12.2014 21:35

Витамин Д не только в рыбе (см..Разделы статей-Витамины и минералы), в желтке и в сливочном масле есть. А рыбий жир в аптеке тоже стоит достаточно дорого. Воды у Вас очень мало, налейте в бутылку и выпивайте в течение дня. А вообще меню у вас разнообразное и полезное, никакого вреда для организма быть не должно.

Юлия Виноградова (Смолкина) 12.12.2014 21:40

Остапенко Лилия, воды я выпиваю больше, просто не всю учитываю... А масло есть пока просто побаиваюсь )))) И яйца просто не вписываются в фантазии ))))) Спасибо за внимание - я ОБЯЗАТЕЛЬНО учту Ваши советы! )))))

Ольга 12.12.2014 21:40

Юлия Смолкина, и у нас просто рисовая крупа - рис продовольственный тоже продается, но это нешелушеный рис. В базе есть рис отварной и гречка отварная без соли и масла - это отваренная крупа, а термообработка учитывает изменение нутриентов. Как Ирина Миронюк правильно посоветовала - составьте свой рецепт -каша - в рецепт внесите крупу с термообработкой и воду и желательно взвесить готовую кашу и уточнить рецепт.

Ирина Миронюк 12.12.2014 21:41

в приложении находите добавить рецепт если пользуетесь старой версией то приложение с поварским колпаком заходите выбираете из базы продуктов указываете вес и
обработку добавляете воду соль и что вы там кладете варим вес готового продукта заносим .также и другие блюда .составляем.

Ирина Миронюк 12.12.2014 21:44

так что вам еще нужно покушать сегодня

Остапенко Лилия 12.12.2014 21:45

Юлия Смолкина,

Юлия Смолкина написал:
А масло есть пока просто побаиваюсь

А чем масло хуже сала? калорийность практически такая же С улыбкой

Юлия Виноградова (Смолкина) 12.12.2014 21:47

Ольга Бостан, Ирина Миронюк, девочки!!! Не на перебой! И так: выбираю крупу (у меня рис круглый) в режиме "отварной" в том колличестве, которое я беру на варку... Вода, соль - это понятно... А зачем масса готового блюда? Порции? или всей кастрюли?

Юлия Виноградова (Смолкина) 12.12.2014 21:50

Остапенко Лилия, Сало было из-за дефицита жиров (в красной зоне) и без хлеба (смайлик смущается...) Масло на ложку не намажешь.... И белка там больше... )))))

Ольга 12.12.2014 21:51

Ирина Миронюк, Ирина, вы извините, что влезла, иногда человеку некогда бывает С улыбкой

Я почапала Широкая улыбка

Ирина Миронюк 12.12.2014 21:53

Юлия Смолкина, А некто не знает сколько вы варите кашу сколько воды выкипит . вот для чего .

Остапенко Лилия 12.12.2014 21:59

Юлия Смолкина, Вона как Михалыч С улыбкой

А я видела, что без хлеба (подумала "Дурне сало без хлиба), но решила, что хлеб Вы утром записали, а сало в обед. Ну а если сало для того, чтобы добавить жиров, то вообще зря. Масло можно было в кашу добавить (вкусняшка), ту которую Вас учат записывать девченки, только отдельно от рецепта.
В принципе не страшно, скоро научитесь планировать и рацион будет еще лучше
.

Юлия Виноградова (Смолкина) 12.12.2014 22:00

Ирина Миронюк, и куда я занесу массу готового продукта? К примеру: 200 гр. риса (отвар. без слива)+500 гр. воды+5 гр. соли= 705 гр. готового продукта (это по калькулятору, без учета выпаривания). Я съела 100 гр. готового продукта... Или я съела 100 гр. крупы рисовой, отваренной без слива?

Юлия Виноградова (Смолкина) 12.12.2014 22:03

Остапенко Лилия, так отож... каша была съедена на 2 часа раньше, чем обнаружился недобор...)))))) Я бы сама кашу с маслом с большим удовольствием бы съела...))))))

Ирина Миронюк 12.12.2014 22:05

Юлия Смолкина, посмотрите в самом рецепте есть редактировать открываете внизу есть вес закладки ниже вес готового продукта там и смотрите сошлось или нет если нет просто исправляете на свои показатели

Ирина Миронюк 12.12.2014 22:06

в дневник водите свой рецепт каши у вас появится свои рецепты в выборе

Катрина *** 12.12.2014 22:07

Единственное, что настораживает - мало йода. Советую Вам минтай и треску.

Юлия Виноградова (Смолкина) 12.12.2014 22:12

Катрина К.,

Юлия Смолкина написал:
Цены на рыбу у нас заоблачные... Даже селедку регулярно не купить...

принимаю... буду иметь в виду... )))))))))))))

Остапенко Лилия 12.12.2014 22:15

Юлия Смолкина, я переставляю дату в Дневнике на день вперед и заношу заранее все, что планирую приготовить и съесть. Так проще контролировать и планировать БЖУ и витамины. А потом в течение дня вношу коррективы по факту, т.к. не всегда все получается купить или лень приготовить или еще что-нибудь придумаю. Я вообще есть после работы не сажусь прежде чем не посчитаю сколько калорий еще осталось. И так уже 4 месяца.

Юлия Виноградова (Смолкина) 12.12.2014 22:20

Ирина Миронюк, да, Ирочка, спасибо за терпение (я сегодня торможу))))))). Я уже создала рецепт (правда без уточнения массы готового продукта) и Вы оказались правы: можно еще поесть... Ну, если будет невмоготу - схомячу яблочко или мандаринку ))))))

Ирина Миронюк 12.12.2014 22:23

Юлия Смолкина, пожалуйста обращайтесь всегда готова помочь .уже увидела исправления.