Дневник питания и тренировок за 24.04.2015

Вес стоит. креатив на нуле, соответственно нарушения в питании. Печально

Наверно нужно отдохнуть от постоянных отчетов, что то стали напрягать . Печально

День обычный, питание что захотела то и съела, но в коридор уложилась, но почему то не радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	320	22.4	0.6	1.6	0.6
творог 0%	56	47.6	10.1	0	1.8
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	60	98.4	10.4	2.4	8.2
Кефир 2,5% жирности	132	70	3.8	3.3	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	1588	311.2	29.6	13.2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из крабов	157	269.7	23.1	14.9	11.5
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Курица тушенная с овощами, по 2-14	110	137.5	6.1	7.8	10.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	46	90.6	2.8	0.6	18.4
Горбуша соленая	70	118.3	15.5	6.3	0
Итого	516	733.5	50	32.3	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог яблочный открытый	110	213	2.3	8	35.2
Итого	110	213	2.3	8	35.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна (Дары полей)	4	19.2	0.9	1.6	0.3
Итого	4	19.2	0.9	1.6	0.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из урюка	230	87.4	1.8	0.2	19.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	330	134.4	2.2	0.6	28.9
Итого за день	2548	1411.2	85	55.7	141.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 60 мин

Юлия Виноградова (Смолкина) 24.04.2015 22:33

Выпейте на ночь чаю с медом и отдыхайте. У Вас очень приличный рацион, но быстрые углеводы не помешают - и настроение поднимут и сил придадут! Хороших выходных!!!