Дарья Суворова
12.12.2014 21:30
Дневник питания и тренировок за 12.12.2014
скажите,вот у меня с жирами перебор,а с углеводами недобор
получился,это же лучше,если бы было наоборот?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода Кристальный родник |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет |
150
|
221.6 | 13.7 | 17.1 | 3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.2 | 10.2 | 10.4 | 0 |
| хлебец гречневый |
6
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| баунти |
1
|
134 | 0 | 7 | 13.7 |
| кофе с молоком |
300
|
19.5 | 1.2 | 0.9 | 1.5 |
| Итого | 697 | 533.3 | 25.8 | 35.5 | 22.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода Кристальный родник |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чёрный чай с молоком |
300
|
24.3 | 1.5 | 1.2 | 2.1 |
| йогурт 1,2 % |
100
|
94 | 2.5 | 1.2 | 18.1 |
| Итого | 600 | 118.3 | 4 | 2.4 | 20.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
250
|
119.3 | 10 | 5.3 | 6.8 |
| хлебец гречневый |
6
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 256 | 140.3 | 10.7 | 5.3 | 11.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода Кристальный родник |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог 12% |
100
|
140.4 | 6 | 12 | 2.1 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| чёрный чай с молоком |
300
|
24.3 | 1.5 | 1.2 | 2.1 |
| Итого | 685 | 304.5 | 9.1 | 16.5 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода Кристальный родник |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Куриный окорочок (Варка) |
150
|
212.9 | 28.4 | 10.9 | 0.2 |
| гречка |
150
|
173.4 | 6.5 | 3.6 | 29 |
| Итого | 600 | 426.3 | 38 | 14.7 | 35.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
300
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| вода Кристальный родник |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3338 | 1540.1 | 86.2 | 77.6 | 117.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 253.8 ккал
Время: 45 мин
ТаТьЯно4ка
12.12.2014 21:37
http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/
Дарья Суворова
12.12.2014 22:14
ТаТьЯно4ка, спасибо
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
24-09-2024
Дневник питания за 23.09.2024
Двухнедельный отчет по потере веса говорит, что у ...
01-10-2024
Знакомство
Всем привет 👋 Меня зовут Анастасия
В прошлом - сл...
Новые рецепты
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Салат овощной с лососем,йогуртом,кедровыми орешками,зеленью
60
7.4
2.3
2.4
23
Рулет «мясной круассан»
261.9
21.7
17.1
5.5
5
Лучшие рационы
