людмила

Блог Кулинарная книга База продуктов

людмила

18.12.2014 13:52

Дневник питания и тренировок за 18.12.2014

Вот такой хороший у меня сегодня дневник. белки, углеводы, жир и калорийность, все зелененькое. Ну с нутриентами пока не все хорошо. в скором времени и это изменим в лучшую сторону.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	510	242.8	4.9	8	37.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	165	168.9	3	9.7	16.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета "Аленушкина загадка"	66	173.6	5.8	16.4	0.9
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	70	101.5	11.9	6	0
Итого	236	350.1	19.7	22.7	16.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	205	77.9	1.6	0.4	15.4
Итого	705	77.9	1.6	0.4	15.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Терпуг	170	173.4	30.3	5.8	0
Морковь тушеная с рисом по 1-224	54	65.9	1	2.7	9.3
Лук жареный по 2-56	10	25.1	0.5	1.4	2.7
Итого	734	264.4	31.7	9.8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	500	100	7.5	2.5	10
Итого за день	2850	1192.3	68.4	52.8	106.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья 18.12.2014 14:40

да вы не переживайте,тут же не во всей информации о продуктах они содержатся

Новые рецепты

Ленивые вареники с маком на рисовой муке

Автор Marina Marina

Спагетти с тушенкой

Автор Натали

Морковный салат

Автор Ирина

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%