Дневник питания и тренировок за 05.12.2014

Появилась проблема. К вечеру понимаю, что мало калорий и начинаю все подряд есть, чтобы набрать. Углеводы перебираю, а жиры и белки не добираю, потому что не хочу есть пищу белковую.
Как себя заставить не знаю. Мне кажется белковая пища тяжелой. Вечером заставила себя съесть кусочек мяса баранина, в прямом смысле заставила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	250	162.5	8	9	12
Рис белый, крупа рисовая	25	83.3	1.8	0.3	18.5
Клюква	30	13.8	0.1	0	2.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	735	358	10.1	9.3	57.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	77	51.6	0.4	0.3	11.8
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Итого	169	86.6	1.1	0.5	18.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	96	72	1.9	0.4	15.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72	140	96.6	3.6	7	4.3
Итого	236	168.6	5.6	7.4	19.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Баранина отварная, по 1-392	140	341.6	30.5	24.4	0
Шурпа	250	110.8	5.5	6	9.3
Итого	790	452.4	36	30.4	9.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	2180	1165.5	60.3	50	115.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 05.12.2014 20:07

Не терзайте себя мясом. Яйцо отличный белок. Творог. Грибы. Всегда можно найти то, что вам будет приятно скушать.

людмила 05.12.2014 20:18

Яичный белок и грибы я периодически ем. Творог домашний ( с базара), мне кажется жирноват и не знаю сколько процентов жирности. Я его люблю, но как определить жирность. Магазинный творог на творог не похож, что попало.

Ла 05.12.2014 21:01

я семечками поправляю ситуацию. А вообще у Вас очень низкие рейтинги рационов, попробуйте корректировать с помощью рекомендаций МЗР. Посмотрите примеры рационов разной калорийности у med-ved: http://health-diet.ru/people/user/57965/