Дневник питания за 13.02.2020

На ужин был салат с добавлением фасоли стручковой и красной, плюс котлета из индейки жареная без масла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко растительное миндальное Green milk	30	16.5	0.2	0.5	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб для Тостов Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]	20	54	1.6	0.5	10.4
Сыр Король Артур 50% [Ашан]	20	74.4	4.9	6	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Итого	467	457	13	23	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Картофельное пюре	100	140.4	1.9	8.6	13.8
Гуляш из говядины	100	101.4	15.6	2.9	3.2
Итого	350	354	20	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня Вяленая [Зеленая Улица]	10	35.9	0.2	0.1	7
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	70	335	8	23	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3% [Талицкий Молочный Завод]	350	280	9.8	10.5	40.9
Итого	350	280	9	10	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	20	3.7	0.5	0.1	0.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	20	24.2	1.6	0.2	3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Горчица Зернистая [SPAR]	5	8.4	0.4	0.5	0.4
Уксус Рисовый [Сэн Сой]	5	7.6	0	0	1.9
Котлета Натуральная Индейка [Индилайт]	65	65	13	1.6	0
Итого	275	320	16	23	10
Итого за день	1512	1748	68	97	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 13.02.2020 10:18

Я орехи взвешиваю до 5 грамм, больше не беру и из-за калорийности и из-за возможности запора, крепят они.

Оля 13.02.2020 10:31

Орехи вообще, на мой взгляд, зло для худеющего человека
Знаю, что в них много полезностей, в т.ч. жиров, но я при диете лучше этими 5 граммами жиров полью пол кило салата капустного и объемся с верхом, чем съем 10 орешков

Ulichca 110 13.02.2020 10:38

Оля, я тоже так думаю. А то от того орешка кайфа не одно растройство

Feya 13.02.2020 10:47

Ох , это точно !)))Как начнёшь взвешивать

Ольга 13.02.2020 12:31

Feya, мне вот интересно а если орехи вымоченные, как рассчитать калорийность . Дурында, не взвесила орехи в сухом виде , а теперь голову как правильно высчитать калорийность после вымачивания