Ольга
17.02.2020 19:58
Отвыкла от сладкого. Желание съесть конфетку или шоколадку нет совсем. Раньше к чаю обязательно что-то вкусьненькое в рот толкала, а теперь нет. Магазинная химоза вообще в рот не лезет. Выпечку теперь пеку только дома и сахар кладу совсем немного. Единственная слабость и зависимость от которой не могу избавиться , это ореховый козенак. Если дома будет, то все, меня не удержать. А у вас есть зависимость от какого-либо продукта?
Ольга
17.02.2020 19:19
Калорийность - 178.2 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 25.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Кефир 2,5% жирности (Запекание) 500 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 300 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Сахар песок 75 г
Вода 200 г
Пищевая сода 3 г
Подсолнечное масло 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч
Описание
Смешиваем все ингредиенты, жарим на сковороде без масла.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В кефир добавить мягкий творог и яица. Смешать все блендером.
Шаг 2.
В кефирную смесь добавить соль, сахар, ванилин и муку. Все смешиваем миксером до однородной массы.
Шаг 3.
В стакан очень горячей добавить не полную чайную ложку соды и влить в основную массу. Все перемешать
Шаг 4.
В конце добавляем растительное масло и выпекаем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 178.2 кКал 10.58%
Белки 8.2 г 10.79%
Жиры 4.8 г 8.57%
Углеводы 25.2 г 11.51%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 60 г 2.64%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
3.3%
b-car
0.2%
В1
4.3%
B2
8.3%
Холин
9.5%
B5
7.1%
B6
4.8%
B9
3.2%
B12
13.8%
C
0.2%
D
1.8%
E
9.9%
H
9.2%
вит.К
0.2%
PP
9.7%
Калий
4.7%
Ca
7.6%
Si
3.2%
Mg
3.5%
Na
23.2%
Ph
12.7%
Cl
16.5%
Fe
3.5%
I
3.7%
Co
19.5%
Mn
7.2%
Cu
4.8%
Mo
10.7%
Se
16.1%
F
1%
Cr
3.9%
Zn
4.1%
  • Нравится 3
Ольга
13.02.2020 07:04
На ужин был салат с добавлением фасоли стручковой и красной, плюс котлета из индейки жареная без масла

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко растительное миндальное Green milk
30
16.5 0.2 0.5 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб для Тостов Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
20
54 1.6 0.5 10.4
Сыр Король Артур 50% [Ашан]
20
74.4 4.9 6 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
150
106.5 3.8 2.3 15.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Инжир сушеный
10
25.7 0.3 0.1 5.8
Чернослив (слива сушеная)
5
12.8 0.1 0 2.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Картофельное пюре
100
140.4 1.9 8.6 13.8
Гуляш из говядины
100
101.4 15.6 2.9 3.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня Вяленая [Зеленая Улица]
10
35.9 0.2 0.1 7
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3% [Талицкий Молочный Завод]
350
280 9.8 10.5 40.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
20
3.7 0.5 0.1 0.4
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
20
24.2 1.6 0.2 3
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Горчица Зернистая [SPAR]
5
8.4 0.4 0.5 0.4
Уксус Рисовый [Сэн Сой]
5
7.6 0 0 1.9
Котлета Натуральная Индейка [Индилайт]
65
65 13 1.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
13.02.2020 07:00
Зная свой организм решила делать ему подарки раз в неделю в виде " съешь запрещённое!". Но исключительно раз в неделю. На этой неделе мой организм требует от меня суши. Ну что терплю до вызодных. А вы устраиваете себе праздник живота?
Ольга
12.02.2020 06:50
Доброе утро! На удивление сегодня у меня КБЖУ в зелёной зоне. Даже углеводы в пределах нормы. Вечером будет тренировочка! Всем хорошего дня!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
95
230.9 12.3 19.9 0.9
Тост с курицей и сыром
130
294.8 20.9 10.4 27.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко растительное миндальное Green milk
30
16.5 0.2 0.5 3
Лечо [Пиканта]
55
22 0.6 0 5.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко растительное миндальное Green milk
50
27.5 0.3 0.8 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
320
117.4 6.7 3.8 14.1
Сухарики Ржаные [Ашан]
20
76.2 2 2.2 12.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Вишня Вяленая [Зеленая Улица]
10
35.9 0.2 0.1 7
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
11.02.2020 19:19
Вот странный подход к правильному питанию советуют наши врачи. Гастроэнтеролог настоятельно советует отказаться от белковых продуктов животного происхождения. Снизить до 10 % в рационе (это и мясо, рыба и творог и яица). Остальные 90 это крупы, фрукты и овощи. Но ведь это сплошные углеводы. У сейчас то перебор с углями а при рационе, который рекомендовал врач, вообще будет сплошной углеводный рацион. Как быть, и кишки лечить надо, но и на углеводах я расплыву как дрожжевая булочка.
Ольга
09.02.2020 19:05
Завтра очередной понедельник и очередное начало подсчёта КБЖУ. Сколько раз начинаю и столько раз бросаю. Почему бросаю, да потому что лень взвешивать и считать, считать и взвешивать, носить на работу кучу баночек. Понимаю, что делаю это для себя, но побороть лень тяжело. Каждый раз думаю, что интуитивное питание поможет. Но за полгода так и не смогла скинуть 4 кг.
Ну что новый понедельник и новая попытка. Еда взвешена, в МЗР внесена, контейнеры в холодильнике. Я готова!
Ольга
09.02.2020 18:38
Очень большой недобор по калориям. Вместо полезной пиши в обед съела кусок пиццы с морепродуктами. Ужинать не стала. После тренировки есть вообще не хочу.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ