Дневник питания и тренировок за 10.10.2014

Публикую первый раз. оцените вроде не плохо для начала? Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	278	0	0	0	0
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
смесь масел	9	80.8	0	9	0
мой йогурт	198	216.2	7.9	10.5	23.6
кофе натуральный с молоком	198	58.6	4	2	6.1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки, тосты	11	30.3	1	0.4	5
Сыр мексиканский, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	11	31	2.7	2.1	0.4
Итого	756	539.3	17.9	24.6	61.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
годжи	5	18.5	0.6	0.5	3.4
Итого	505	18.5	0.6	0.5	3.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый	0	0	0	0	0
перловка с мясом	200	203.4	17.6	3.8	24.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	250	203.9	17.7	3.8	24.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
годжи	0	0	0	0	0
Груша	0	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Персик	230	103.5	2.1	0.2	21.9
Итого	480	103.5	2.1	0.2	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курица, только мясо, консервированное в бульоне	15	24.8	3.3	1.2	0
Мидии	0	0	0	0	0
Кальмар (Жарка)	25	20	3.6	0.4	0.5
DOMINO'S, пицца "EXTRAVAGANZZA FEAST", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов	200	488	20.7	22.2	47.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	610	589.2	28.1	24.2	59.7
Итого за день	2601	1471.2	67.2	56.8	169.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	20	20	20	1500

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	20	20	20	1500

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	15	15	15	1125

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10	10

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 337.1 ккал

Повторения: 330 раз

Вес снаряда: 6600 кг

Время: 30 мин

Elena 10.10.2014 21:51

а только один день, нет я думала за недельку, этот день плохой есть лучше Тренируюсь

Elena 10.10.2014 21:54

это я когда копирую, не удаляю чтоб не искать С улыбкой

Elena 10.10.2014 21:58

У меня сложности с набором слов клавиатура виртуальная на русском. вот и тыкаюсь мышкой Извини!

Elesha 10.10.2014 22:29

Добавьте витаминчик какой-нибудь, если рейтинг не получится поднять продуктами. А вообще молодец!

med-ved 10.10.2014 23:04

Все отлично! для фолиевой можете добавить брокколи, пекинскую капусту или что-то еще (смотрите продукты-лидеры)

Витамин D в жирной рыбе - селедка, семга, шпроты, форель, горбуша, и пр...