Дневник питания и тренировок за 16.08.2023

Мне кажется я нашла способ,как не передать на работе ,что б вечером еще и на вкусняшки место оставалось))
Полезный бутерброд на завтрак, обед без гарнира только мясо или с пару-тройкой овощей ,на перекус что то одно йогурт или еще что то маленькое и в дни спорта вообще красота можно больше себе что то позволить,например как вчера!🤪
P.S Вторая фоточками я вся в рабочем процессе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	35	106.8	3.2	2.1	17.4
Творог котедж 5%	74	107.3	15.5	3.7	2.2
Вода	755	0	0	0	0
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Арахисовая паста с солью	25	149.5	5.6	12.8	4.3
Итого	964	371	24	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи/Панкейки	45	110	3.2	3.6	16.2
Итого	45	110	3	3	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pro 20 йгурт белковый 1.5%	150	105	15	2.3	5.1
Итого	150	105	15	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке	130	302.9	29.8	20.4	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Вода	755	0	0	0	0
Итого	985	432	32	20	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель из Куриной Грудки [Филея]	60	67.8	10.2	3	0
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Помидоры Черри [Лукашинские]	56	8.4	0	0	2.2
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Итого	281	182	14	5	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье [Сормовская Кондитерская Фабрика]	70	301	5.6	9.1	47.6
Nutella [Ferrero]	25	134.8	1.6	7.7	14.4
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	345	439	7	16	62
Итого за день	2770	1641	97	67	157