Дневник питания за 23.07.2023

Утром решила перед тренировкой плотно позавтракать. Вроде получилось.
Вчера я потркнировалась ,потом дома вечером перед сном показала нижний пресс,сделала вакум упражнения и Антицеллюлитный массаж массажором. Я большая молодец! Надо такое делать регулярно 5 раз в неделю!
P.S А еще у меня печалька с утра,наш детский аккаунт в Тик-ток FamilyFun гдк мы хохмы снимали,развлекались заблокировали из-за возраста:( Можно подать апелляцию но не думаю что поможет ..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био йогурт 3% "Тнува"	135	86.4	6.9	4.1	5.7
Гранола	30	100.3	2.8	3	15.5
Хлеб с Грецким Орехом [Seven]	65	138.5	6.5	4.6	14.3
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Копченый сыр 19%	22	59.6	5.1	4.2	0
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	742	396	21	15	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 250 мл (FYM)	200	70.6	4	3.4	5.8
Цельнозерновой батончик с киноа и клюквой в темном шоколаде	13	64	0.8	2.9	8.5
Итого	213	134	4	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	0.7	0	4.6
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Тхина салат	15	30.9	0.8	2.8	0.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	160	152.6	34.7	1.2	0.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	66	182.2	2.5	10.2	19.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1076	559	41	29	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	357	96.4	2.5	0.4	20.7
Творог котедж 5%	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Кешью	22	132	4.1	10.7	5
Итого	504	409	32	17	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Арбуз	15	4.1	0.1	0	0.9
Кефир 1,5%	100	45	3.6	1.5	4.3
Итого	125	75	5	3	5
Итого за день	2660	1575	106	72	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 24.07.2023 09:54

Я перед тренировкой вообще не могу есть, потом на беговой дорожке всё обратно лезет 🤣.

Jakonda_2023 (МЗР) 24.07.2023 11:09

Валентина, у меня перерый 45-60 мин после завтрака

Елена 24.07.2023 16:27

Валентина, а я после не могу есть. Хотя говорят, что так делать нельзя. И на голодный желудок ни кто не тренируется. Заскучала

Валентина 24.07.2023 16:28

Елена, До трениррвки пью каппучино Галина Я, из нашего МЗР, а после ем с большим удовольствием 🤣.

Мария Лионова 24.07.2023 16:34

Обидно с аккаунтом. Мы с подружкой выходили в прямой эфир. Так нас заблокировали, как несовершеннолетних. С улыбкой

Ей - 29. Я старше. Восстановить не удалось. Она им и скрин паспорта присылала. Без толку. Если много подписчиков-жаль. Но можно на новом быстро тоже набрать...

Jakonda_2023 (МЗР) 24.07.2023 17:33

Мария Лионова, Да нет не мног о у нас было, жалко было видео просто, но вроде их можно восстановить. Я вечером дома попробую снова аппеляцию подать. А почему вас заблакировали тоже из-за возроста, подумали что вы не совершеннолетние?

Мария Лионова 03.08.2023 10:56

Ага. Она любит всякие фильтры. Включила - так у нас вид, будто лет 12... Даже отправка данных паспортных не помогла. Но пробовать надо...

Jakonda_2023 (МЗР) 08.08.2023 07:09

Мария Лионова, да я уже забыла про это,живем дальше ...снимаем новые видосики