Дневник питания за 19.07.2023

Сегодня на троечку дневничок.
Снова изменила свои параметры КБЖУ 110/65/132
Решила себя не мучить по углям и оставить то,что было у меня давно и я худела при таких параметрах.
Ужин был в бегах,была сегодня у врача сделал мне укол красоты, теперь я не буду хмурая барышня. 😂
Завтра будет 10 тренировка НИЗ, это те программы,что муж мне составил.
Сумку в зал заранее соберу,что бы завтра поспать чуть подольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог котедж 5%	81	117.5	17	4.1	2.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	51	5.6	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	51	7.1	0.3	0	1.9
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	30	59.4	8.7	2.5	0
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Итого	278	293	27	16	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	178	78.3	1.9	0.6	15.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	135	76.9	5.5	2	8
Кофе с молоком 250 мл (FYM)	350	123.6	7	6	10.1
Итого	663	278	14	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Филе Слабой Соли [Лента]	107	187.3	21.9	8.9	5.1
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Батат, картофель сладкий, вареный с солью	20	15.2	0.3	0	3
Соевые бобы, зрелые, вареные, без доб. соли	34	58.5	6.2	3	0.8
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	38	16.3	0.6	0.2	3.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	27	35.1	0.7	0.1	7.5
Итого	296	355	30	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	350	6.3	0	0	0.7
Цельнозерновой батончик с киноа и клюквой в темном шоколаде	13	64	0.8	2.9	8.5
Итого	363	70	0	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цельнозерновой батончик с киноа и клюквой в темном шоколаде	13	64	0.8	2.9	8.5
Сэндвич с Лососем и Авокадо [Hello Foody]	1	297	13	15	30
Итого	163	361	13	17	38