Jakonda_2023 (МЗР)
23.12.2019 08:36
Дневник тренировок за 22.12.2019
Всем привет!
Вчера наконец-то сделала тренировку дома,все по минимуму но очень, интенсивно. Очень не хочу что бы потом мышцы болели.Последняя была 10 декабря и всё потом понеслась....работать...
Смотрю на календарь в декабре у меня вообще слабо с тренировками по одной тренировке в неделю.
Начну опять с минимума и буду потихонечку прогрессировать в весе и повторах.
Вчера даже не устала,все было прибрано в доме после гостей,выделила время для себя.Кажется начинаю входить в новый режим "рабочий" привязана теперь к общественному транспорту и все теперь по часам,все готовлю заранее. И мне это нравится эта пунктуальность и педантичность.
P.S На фото очень серьёзный вид. 
Вчера наконец-то сделала тренировку дома,все по минимуму но очень, интенсивно. Очень не хочу что бы потом мышцы болели.Последняя была 10 декабря и всё потом понеслась....работать...
Смотрю на календарь в декабре у меня вообще слабо с тренировками по одной тренировке в неделю.
Начну опять с минимума и буду потихонечку прогрессировать в весе и повторах.
Вчера даже не устала,все было прибрано в доме после гостей,выделила время для себя.Кажется начинаю входить в новый режим "рабочий" привязана теперь к общественному транспорту и все теперь по часам,все готовлю заранее. И мне это нравится эта пунктуальность и педантичность.
P.S На фото очень серьёзный вид.
Тренировка 2 с упором на бёдра и нижний пресс 00:00 00:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
787 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
211 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
25 |
65 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
305 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
4.7 |
188 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
787 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6.1 |
6.1 |
6.1 |
274 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 3634.5 кг
2
9
Марусичка
23.12.2019 08:44
А как можно складку и подъем ног делать с весом? Утяжелители на
ногах?
Jakonda_2023 (МЗР)
23.12.2019 21:34
Марусичка, ага
Jakonda_2023 (МЗР)
23.12.2019 21:35
Vika
Viktor, неа,совсем не хочется,спасибо Викуся и тебя с
праздником
Vika Viktor
23.12.2019 21:52
Лора Фрост
(По дороге к мечте идеальному телу), вот и зря, надо раз в год.
Jakonda_2023 (МЗР)
23.12.2019 22:00
Vika
Viktor, не знаю не хочется совсем
Vika Viktor
23.12.2019 22:06
Лора Фрост
(По дороге к мечте идеальному телу), да мне тоже, успокоилась,
нельзя и всё
Марусичка
24.12.2019 11:09
Лора Фрост
(По дороге к мечте идеальному телу), спасибо за разъяснения.
Прикольно, я сама б не додумалась.
Jakonda_2023 (МЗР)
24.12.2019 18:11
Марусичка, так больше нагрузка на низ
живота идет
Я не жрём, но наблюдаем