Jakonda_2023 (МЗР)
23.05.2019 12:54
Дневник питания и тренировок за 23.05.2019
КОРОТКО О ВЧЕРАШНЕМ ДНЕ:
Вот не люблю я заполнять свой дневник питания заранее, к вечеру всё может изменится.
Вчера опять никакого спорта не было, первый день КД сами понимаете. Не пойдя на работу вчера, со мной приключились другие вещи,не приятная история в городе пробило колесо в машине,я написала целый полезный пост об этом случае, кому интересно почитайте вот здесь...https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2668240006523047&id=100000112201098
Уже 3 дня ужин заменяю коктелем, а вчера ещё за дитём доела булочку с сосикой и кетчупом вечером на празднике костров, хоть что-то меня порадовала детсадовская туса,дружбаны-мальчишки,смотреть на них одно удовольстивие,камеру не взяла,подружки прислали фотографии.
Красиво уложилось в своё поддержание всё почти зелёное с жирами не много перебрала, и трансжиров как выяснилось их очень много в молоке?! И что теперь делать заменять на воду свой коктель тогда будет ужасно сладко.
Вес снова снижается 67,4 не смотря на КД.
СЕГОДНЯ на работу пришла с новыми силами, вчера много спала и утром и вечером рано легла, что делает сон, волшебство! Лучшая в мире таблетка!
Публикую,что взяла на работу,всё очень лёгкое,посмотрим что будет к вечеру.
Сделаю сегодня трень но наверно без сильных отягощений, поприседаю, пооджимаюсь....
Под вечер дополню дневник....
Вот не люблю я заполнять свой дневник питания заранее, к вечеру всё может изменится.
Вчера опять никакого спорта не было, первый день КД сами понимаете. Не пойдя на работу вчера, со мной приключились другие вещи,не приятная история в городе пробило колесо в машине,я написала целый полезный пост об этом случае, кому интересно почитайте вот здесь...https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2668240006523047&id=100000112201098
Уже 3 дня ужин заменяю коктелем, а вчера ещё за дитём доела булочку с сосикой и кетчупом вечером на празднике костров, хоть что-то меня порадовала детсадовская туса,дружбаны-мальчишки,смотреть на них одно удовольстивие,камеру не взяла,подружки прислали фотографии.
Красиво уложилось в своё поддержание всё почти зелёное с жирами не много перебрала, и трансжиров как выяснилось их очень много в молоке?! И что теперь делать заменять на воду свой коктель тогда будет ужасно сладко.
Вес снова снижается 67,4 не смотря на КД.
СЕГОДНЯ на работу пришла с новыми силами, вчера много спала и утром и вечером рано легла, что делает сон, волшебство! Лучшая в мире таблетка!
Публикую,что взяла на работу,всё очень лёгкое,посмотрим что будет к вечеру.
Сделаю сегодня трень но наверно без сильных отягощений, поприседаю, пооджимаюсь....
Под вечер дополню дневник....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 3% |
208
|
52.4 | 2.3 | 2.1 | 6.2 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 52 | 2 | 2 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хаса-Листья салата |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рисовые хлебцы |
17
|
61.2 | 0.1 | 0.5 | 12.9 |
| Pro йгурт белковый 0% |
20
|
11 | 1.8 | 0.5 | 0.9 |
| Творог Котедж 5% |
80
|
74.4 | 8.4 | 4 | 1.2 |
| Сыр Рассольный Брынза "Болгарская" [Красногвардейский Молочный Завод] |
10
|
27 | 1.9 | 2.2 | 0 |
| Арахисовая паста "Томер" |
10
|
64 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец, парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 567 | 247 | 15 | 12 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| Итого | 112 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хаса-Листья салата |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
23
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Огурец, парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Pro йгурт белковый 0% |
30
|
16.5 | 2.7 | 0.7 | 1.4 |
| Творог Котедж 5% |
63
|
58.6 | 6.6 | 3.2 | 0.9 |
| Сыр Рассольный Брынза "Болгарская" [Красногвардейский Молочный Завод] |
23
|
62.1 | 4.4 | 5.1 | 0 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
64
|
55 | 12.4 | 0.6 | 0 |
| Итого | 1026 | 204 | 26 | 9 | 4 |
| Итого за день | 2263 | 556 | 44 | 24 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дефицитик сегодня у меня не хилый правда -1179 ккал!?
Вот как так
можно при чём во время КД?
Это точно у меня что то с головой твориться, отмантулила сейчас тренировку и сижу жую огурец с йогуртом белковым.
Вот скажите как правильно записывать подходы на выпады ног или подъём рук, если я делаю поочерёдно за один подход каждая нога или рука по 30 раз к примеру, как правильнее записать 30 раз или 60 я же 2 руки тренирую или ноги. Что то я запуталась в этом?
А ещё сегодня прогрессировала,послушалась совета Жанны, у меня полосочки зелёные поползли вверх,есть такие упражнения где полоски достигли самого вверха,стоит ли прогрессировать дальше на следующей тренировке или оставить тот же вес и те же подходы?
Вот как так
можно при чём во время КД?Это точно у меня что то с головой твориться, отмантулила сейчас тренировку и сижу жую огурец с йогуртом белковым.
Вот скажите как правильно записывать подходы на выпады ног или подъём рук, если я делаю поочерёдно за один подход каждая нога или рука по 30 раз к примеру, как правильнее записать 30 раз или 60 я же 2 руки тренирую или ноги. Что то я запуталась в этом?
А ещё сегодня прогрессировала,послушалась совета Жанны, у меня полосочки зелёные поползли вверх,есть такие упражнения где полоски достигли самого вверха,стоит ли прогрессировать дальше на следующей тренировке или оставить тот же вес и те же подходы?
Тренировочный день 2 ягодицы,бёдра 00:00 00:00
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
120 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
0 |
0 |
0 |
150 |
|
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
0 |
0 |
0 |
2550 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1500 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
60 |
0 |
240 |
|
Вес снаряда |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
840 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
60 |
240 |
|
Вес снаряда |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
3.5 |
840 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
900 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
675 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
675 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 520 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 1170 раз
Тоннаж: 9180 кг
4
8
Jakonda_2023 (МЗР)
23.05.2019 14:37
Крутышка
Cat, да, это каждый год такой праздник, в Израиле очень много
разных праздников, евреи любят праздновать.
Jakonda_2023 (МЗР)
23.05.2019 22:27
Опубликовала свою трень сегодня зацените пжалусто
Майя Кукс
23.05.2019 22:33
где ж это вы жгли костры? Ведь запретили. Щтрафы обещали большие...
Jakonda_2023 (МЗР)
24.05.2019 08:21
Майя
Кукс, это на юге запретили я слышала в новостях а мы в Хадере
это севернее после Натании. И к нам приезжали пожарники и
битахонщики не знаю как на русском похожие на полицию.
Майя Кукс
24.05.2019 21:31
Лариса
Морозова (Lora Frost's Parties), ясно. А у нас объявили ни-пи,
ай-яяй
Jakonda_2023 (МЗР)
24.05.2019 22:22
Майя
Кукс, Вы с Ришона он южнее
Майя Кукс
25.05.2019 18:20
Лариса
Морозова (Lora Frost's Parties), что да, то да. Работаю я в
Холоне. У нас по школам сообщили.
У меня всегда дикий отвес на 2-3 день КД. (я парой пугаюсь, что я такая худая