Дина ***

24.01.2016 12:52

ох и завтрак у меня сегодня получился

это какая-то ерунда. наверное, я что-то неправильно записала. обычно я еле-еле набираю 60-70 % по нутриентам. а тут один завтрак в 330 ккал покрыл половину дневной нормы нутриентов. Товарищи, может, я что-то не так записала??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	38	66.3	5.5	4.8	0.3
Шампиньоны	350	94.5	15.1	3.5	0.4
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	2172	451.2	29.7	21.2	38.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	220	15.4	0.4	1.1	0.4
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Пастила	44	142.6	0.2	0	35.2
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	564	607.1	8.8	18.4	99.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	17	60.5	4.2	4.7	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Ветчина, рубленная, неконсервированная	20	44.2	3.3	3.3	0
Итого	142	137.5	9	8.3	6.5
Итого за день	2878	1183.8	47.4	46.5	143.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Павел 24.01.2016 12:55

С виду все верно, брокколи и морковь творят чудеса =)

Ирина Мосина 24.01.2016 13:37

А шампиньоны вы сырыми едите?

Морская 24.01.2016 14:09

Ирина Мосина, в программе шампиньоны без вида обработки((((

Дина *** 24.01.2016 14:54

Ирина Мосина, там действительно без вида обработки в программе. я их 5-7 минут в среднем тушу. очень их люблю.

Нина 24.01.2016 15:11

Я не могу утром есть овощи да еще грибы )

Ольга Березина 24.01.2016 15:16

Мне кажется, что слишком большой объем, не считая воды, фрукты можно бы на перекус перенести...

Lidia Shon 24.01.2016 17:00

Не вижу ошибки, овощи и фрукты такое могут.

Дина *** 24.01.2016 17:27

Нина Ефремова, сегодня пришлось лепить завтрак из того, что было. все вкусное съели до меня) а брокколи я ненавижу, если честно

Ирина Мосина 24.01.2016 17:27

Мария, Дина ***, даже,если так...Вы берете 350 гр,но в готовом виде вес меняется.или после тушения вес тоже 350 гр.Специально попробовала создать у себя рецепт.Взяла вес конечный 300 гр ,калорийность 31 ккал,а не 27.Это ,конечно,не фатально,но для чистоты эксперимента...

Ирина Мосина 24.01.2016 17:31

Еще хотела спросить,а сколько по времени вы брокколи пассеруете с маслом или без.Я как то покупала,но отваривала,вообще не понравилась на вкус.

Дина *** 24.01.2016 17:34

Ирина Мосина, ну в принципе калорийность там смешная, правда. но рецепт тоже попробую создать, ради эксперимента. а то я шампиньоны часто ем, люблю их очень. так что пригодится на будущее. спасибо)
а вообще меня просто поразило, что так много нутриентов оказалось в таком завтраке,непривычном для меня. вот и решила поделиться. для меня нутриенты набрать всегда проблема(.

Олеся Корхова 24.01.2016 17:37

Ирина Мосина, Я брокколи отвариваю минуты 2, затем немного обжариваю на сливочном масле (в зависимости от порции масла чайную или столовую ложку), и просто пальчики оближешь - вкуснятина получается. А можно также цветную капусту и молодую морковь обваривать, а затем обжаривать на сливочном масле - гарнир-обьеденье!!

Ирина Мосина 24.01.2016 17:43

Олеся Корхова, попробую ваш способ.Спасибо!

Дина *** 24.01.2016 17:46

Ирина Мосина, если честно, я брокколи тоже не очень, точнее, совсем не люблю. пробовала с ним супы делать, в качестве гарнира. а в итоге единственное блюдо, которое с брокколи мне нравится, - это омлет.
а сегодня я просто все смешала, что осталось (грибы, брокколи, 1 яйцо) и минут 5-7 то ли тушила, то ли не знаю как. я, наверное, неправильно еще указала способ приготовления - пассировка у брокколи.
и масло я тоже добавляю. мне кажется вкуснее с маслом

Елена 24.01.2016 18:11

может вы съели что-то очень полезное)))

Дина *** 24.01.2016 20:02

Елена, ))) меня просто так удивило, что я сляпала завтрак из того, что было, а получилось так полезно. просто обычно мои рейтинги нутриентов не блистают

Джим Моррисон 24.01.2016 20:09

Ой да ладно, часик побегать и всё отлично)

Варвара ВАРИНА 27.01.2016 01:34

Хороший рацион,ну если еще немного пошаманить так можно и 100% добрать. С улыбкой

А шампиньоны,я люблю сырыми,просто с солью-вкусно.
А если в паре с огурчиком+грудка отварная,заправить хоть чем,масло,или йогурт-вообще салатик-вкусняшка Хорошо

Чё-то я на ночь глядя размечталась Хихикаю

-пойду водички тяпну.

Дина *** 27.01.2016 15:27

ВАРВАРА ВАРИНА, шаманить никак не получается. вроде давно уже на мзр, а рейтинг никак не растет((( нужны глобальные волевые усилия, а у меня с волей никак пока. а сырые шампиньоны...кхм.. надо попробовать, рецепт салата интересный) спасибо