Валерия Штепа
07.04.2015 10:11
Дневник питания и тренировок за 07.04.2015
Планирую на день))) Пытаюсь держать себя в рамках
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Смесь зелени |
10
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
45
|
94.5 | 2.2 | 0.5 | 20.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Утка в собственном соку, консервы |
50
|
111.5 | 8 | 8.8 | 0.2 |
| Итого | 605 | 665.5 | 39.4 | 27.4 | 62.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
45
|
94.5 | 2.2 | 0.5 | 20.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 610 | 148.2 | 5.7 | 3.4 | 22.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Смесь зелени |
15
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
125
|
50 | 3.8 | 1.3 | 5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
150
|
514.5 | 38.4 | 39.2 | 0 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1062 | 928.9 | 54.4 | 43 | 77.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
125
|
50 | 3.8 | 1.3 | 5 |
| Итого | 375 | 50 | 3.8 | 1.3 | 5 |
| Итого за день | 3152 | 1792.6 | 102.5 | 75.4 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238.8 ккал
Время: 27 мин
Повторения: 240 раз
1
2
Галина
07.04.2015 11:57
А почему на перекусы (утренний и дневной) ничего не планируете? Не
слишком ли большие перерывы в еде будут?
Валерия Штепа
07.04.2015 19:21
Галина
Климович, знаю, что нужно, но у меня сейчас есть
утвердившееся расписание питания и мой нездоровый желудок не очень
хорошо реагирует на такие перекусы вне установленного уже режима
Лучшие рационы
2024-12-02
Калорийность: 1453 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1522 кКал
Новые рецепты
Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами
14.6
1.8
0.1
1
0
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Интересные блоги
