Дневник питания и тренировок за 29.01.2016

Первый в этом году опубликованный Дневник. Нутриенты выше 70% за последнее время это достижение Печально

. Но приложенные за неделю усилия дали результат - 0,9 кг. И это мотивирует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
печень куриная жареная	65	162.6	21.4	8.1	0.9
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	405	325.2	21.4	8.1	41.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
кофе со сливками (без сахара)	300	18.9	0.6	1.5	0.6
Сарделька (сосиска), из бобового заменителя мяса	80	186.4	15.7	11	3
Итого	415	266.2	18.6	12.9	15.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	29	73.7	4.4	3.1	6.9
кофе со сливками (без сахара)	300	18.9	0.6	1.5	0.6
Итого	329	92.6	5	4.6	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
кофе со сливками (без сахара)	300	18.9	0.6	1.5	0.6
Киви	97	45.6	0.8	0.4	7.9
печень куриная жареная	43	107.5	14.1	5.4	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	520	303	20.2	9.5	31.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	23	125.8	1.5	8	12.6
кофе со сливками (без сахара)	300	18.9	0.6	1.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ряженка 2,5% жирности	220	118.8	6.4	5.5	9.2
Итого	843	266.5	8.5	15	23.3
Итого за день	2812	1252.7	74.2	50.2	122.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина_R 30.01.2016 00:39

Лиля?а овощей нет совсем..грустненько((( пекинки,морковки,капусты..-грамм по 100-150 капуст и грамм 20 морковки..и уже под 80 рейтинг будет.))ну и..-полезно же! или без пекинки-бюджетный вариант просто капуста и морковка))) С улыбкой

Остапенко Лилия 30.01.2016 00:49

Галина_R написал:
без пекинки-бюджетный вариант просто капуста и морковка))

согласна, но не хочется чего-то. Надо как-то себя заставить Печально

Кристина Зарецкая 31.01.2016 06:10

Остапенко Лилия, постепенно вводите в свой рацион,по чуть-чуть.Можно даже начать с фруктов.

bird bird 31.01.2016 06:37

Остапенко Лилия написал:
не хочется чего-то. Надо как-то себя заставить

зачем себя заставлять? только ради рейтинга? конечно замечательно набирать все нутриенты-витамины, но не надо насилия над собой; по мне так лучше компромисс, чтобы и полезно, и чтобы это хотелось съесть. я иной раз составлю рацион вроде бы красиво по рейтингу 90% и более, но если понимаю, что не хочу я сегодня морковку или еще что, то меняю его, пусть он будет на 80%, но зато не впихиваешь в себя через силу;