У меня возник вопрос , как выстроить рацион так, чтоб бжу был красивым .И еще меня беспокоят нутриенты, только процентов 50 в среднем. Дорогие форумчане, может посоветуете ,как вы составляете свой рацион? 

Zaranee izvinjajusj, chto pishu latinicej. Novij komp i s bukovkami russkimi poka problema, no toljko poka.. .Ja budu kratkoj, skazhu toljko vot pjatnica segodnja i ja reshila sebja pobalovatj. I zamechu, delaju eto kazhdij denj Ne znaju k chemu eto privedet..?! Zdesj ja s ponedeljnika, vedu dnevnik vslepuju, oblegchennaja versija...tozhe poka)Nu vse eto ja k chemu... Ja ne hochu uzh ochenj sebja forsirovatj i saditjsja na kapustu i varennuju kuricu.Budu postepenno zatjagivatj remni. Kalorijnostj starajusj viderzhivatj, nu bivaet pljusom nemnogo. No dlja menja eto progress, i dumaju vse u menja poluchitsja. Tak vot na uzhin u menja stejk s vinom i zapechennoj kartoshkoj s parmezanom. I ja hochu ulozhitjsja v svoj kalorijnij korridor. Chudesa! )) Poshla zanimatjsja sportom, menja zhdet trenirovka s Gillian Michael. A potom i chudnij uzhin! Vsem prijatnoj pjatnici !

Ну вот и случилось у меня. Целую неделю не заходила сюда.Не следила за питанием, не считала калории и выпала из обоймы. А началось все, когда я вышла надолго из дома.И вот в связи с этим назрел у меня вопрос. Как вот занятым людям поддерживать калорийный мониторинг? Когда нет возможности брать с собой еду( например в офисе работаете) , набрали коробочек с рассчитанной по калориям едой и нет вроде проблем. А когда носишься и перекусывешь в общественных заведениях, тогда как? Примерно на глаз? Я не могла так , Вот и запустила сиуацию.Все успокаивала себя, 2-3 дня без подсчета, ничего страшного.Но я не заполняла дневник целую неделю!! Как вы справляетесь с такой ситуацией?

У меня назрел вопрос. Можно ли пить вино, в тот период, когда хочешь похудеть?  Если по калоражу все отлично? Я очень люблю вино и иногда позволяю себе пару раз в неделю с ужином.Но вот призадумалась...

Добрый вечер! Сегодня неделя, как я веду дневник.Какие ощущения..мне определенно это нравится, записывать все, что я ем.Ничего не смущает в этом вопросе, может потому что домохозяйничаю временно и могу уделить готовке и взвешиванию достаточно времени.Само ведение дневника не вызывает больше вопросов, вроде разобралась. Но вот читать все эти графики идиаграммы..хммм Мне нужно время.Никак не могу сделать полноценный рацион по нутриентам. Почти всю неделю переедала по калорийности немного. И сегодня уложилась и даже с дефицитом. Вот выкладываю свой дневник впервые. Может у кого нибудь будут какие то замечания , может советы и подсказки, буду очень благодарна! Прикреплен дневник питания

Добрый вечер всем!  Help!!!! Не могу заполнить дневник тренировок.А точнее не получается ввести калории потраченные.Я не сделала очень много, но все же.Просто не понимаю, как ввести данные

Здавствуйте, я присоединилась сегодня и у меня возник вопрос по пользованию МЗР. Я так поняла, что меня вынуждают все таки пользоваться полной(платной) версией. С  самого начала , как только познакомилась с сайтом, это я не поняла. Как полная версия отличается от самой простой? Я не прочь заплатить, тем более что вылезают все время окна с преложением приобрести новую версию и это раздражает. Так возможно ли пользоваться простой или все таки приобрести усоворшенствованную?Спасибо заранее!