Лика Сорока
21.07.2014 21:15
Дневник питания и тренировок за 21.07.2014
Опять у меня белков не хватает, подскажите что съесть, что норма
была. Заранее спасибо!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 316 | 41.4 | 1.2 | 0.3 | 8.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки жареные с печенкой и картошкой |
30
|
59.8 | 3.4 | 2 | 7.4 |
| Мороженое сливочное |
50
|
91.5 | 1.9 | 5 | 9.7 |
| Итого | 396 | 192.7 | 6.4 | 7.3 | 25.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибной суп |
150
|
76.4 | 1.2 | 5.1 | 6.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 205 | 2.9 | 14.3 | 16.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
10
|
15.9 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Йогурт |
115
|
110.4 | 3.6 | 2.9 | 18.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из вишни и яблок |
250
|
42.8 | 0.3 | 0 | 10 |
| Итого | 785 | 362.5 | 13.7 | 17.3 | 38.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
20
|
34.9 | 2.9 | 2.5 | 0.2 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
200
|
270 | 6.8 | 10 | 38 |
| Курица с луком |
70
|
164.2 | 13.2 | 11.7 | 1.7 |
| Перец венгерский |
30
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 568.3 | 27.6 | 26.8 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 734 | 186.3 | 9.1 | 2 | 33 |
| Итого за день | 3676 | 1556.2 | 60.9 | 68 | 176.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Наклон туловища вперед
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 537.6 ккал
Время: 90 мин
Повторения: 100 раз
med-ved
21.07.2014 21:36
мясо, рыба, кальмары, креветки (еще сыр, яйца, но в них также жиров
немало)
Ирина Миронюк
21.07.2014 21:39
творог куриная грудка кефир йогурты
Печенька-Надюха
21.07.2014 21:50
Рыба варёная. Некалорийно, зато белка полно.
Лика Сорока
22.07.2014 00:41
спасибо большое
