Полина
10.12.2014 14:47
Дневник питания и тренировок за 10.12.2014
У меня сегодня день тренировки, и новая версия насчитала мне 170г
углеводов. Друзья, ну только, если сахаром можно эту цифру достать,
а полезных углеводов - ведро съесть! Я вообще с угликами плохо
дружу! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витрум Перфоменс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый (150г) |
150
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
80
|
166.4 | 6.4 | 1.2 | 32.1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Сыр мюнстер, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
66
|
178.9 | 16.3 | 11.6 | 2.3 |
| Итого | 830 | 393.5 | 23.4 | 12.9 | 45.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 700 | 96.5 | 0.8 | 0.8 | 20.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый соус с хересом |
80
|
129.8 | 4.2 | 6.6 | 7.3 |
| Палтус черный (Припускание) |
150
|
257.9 | 16.7 | 21.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
70
|
78.4 | 1.6 | 0.6 | 15.2 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
60
|
16.8 | 1.9 | 0.1 | 1.4 |
| Перец чили красный острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сибирская клетчатка "Здоровая печень" |
5
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 881 | 580.8 | 24.9 | 38.7 | 25.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Предтренировочный комплекс N.O.-XPLODE 2.0 (22,5г) |
1
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 40 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кедровый орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сибирская клетчатка "Здоровая печень" |
5
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 652 | 192.3 | 13.6 | 11.5 | 8.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
600
|
384 | 1.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 384 | 1.2 | 0 | 1.8 |
| Итого за день | 4414 | 1646.3 | 62.3 | 61.3 | 114.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
1000 |
1000 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
0 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
0 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
12 |
10 |
10 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
960 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271.5 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 1400 раз
Вес снаряда: 960 кг
Юлия
10.12.2014 14:57
Зачем сахар, достаточно съесть 250 г бананов (это 3 небольшие шт
или 2 большие , как вам больше нравится
),
), 
Ольга
10.12.2014 14:59
Съешьте сколько сможете, остальное добирайте белками или жирами.
Главное - соблюдать калорийность и рейтинг рациона - не ниже
75%.
Полина
10.12.2014 15:16
Ольга
Бостан, спасибо за поддержку! И статейку сто-то я эту не
читала...
(конечно, если вечером не набрасываюсь на курагу с
черносливом
) 
Интересные блоги
21-05-2024
Разница в год на фото
Тэкс. Сегодня вторник. Встала на весы, а там 59.9 ...
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
Лучшие рационы
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
Новые рецепты
