Дневник питания и тренировок за 02.10.2014

Снова начала стараться пить больше воды. Когда-то это помогло мне сбросить вес, надеюсь, и сейчас поможет. Белков -перебор, угли в норме, а вот жиров не добрала сегодня, как ни странно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и огурцов	107	50.3	0.7	3.9	3.2
рожки с тушенкой	107	183.3	10.4	6.3	23
Пикша жареная	150	184.5	20.9	8.9	5.4
Вода	500	0	0	0	0
Витамины "Компливит"	1	0	0	0	0
Итого	865	418.1	32	19	31.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидум лакомка Целебная радуга Земляника	250	147.5	7	3.8	21.5
Кофе черный заварной	300	4.8	0.3	0.3	0
хлеб "Богатырь"	44	82.7	2.7	0.5	19.3
Персик, протертый с сахаром	50	40	0	0	10
Итого	644	275	10	4.5	50.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рожки с тушенкой	104	178.2	10.1	6.1	22.4
Пикша жареная	113	139	15.7	6.7	4.1
Сметана "Вятушка" 18%	12	22.4	0.3	2.2	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Суп с лапшой	115	62.8	2.6	2.3	7.7
Итого	544	402.4	28.8	17.3	34.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе черный заварной	250	4	0.3	0.3	0
Итого	500	4	0.3	0.3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Помидор (томат)	140	27.9	0.8	0.3	5.9
Кофе черный заварной	250	4	0.3	0.3	0
Итого	605	322.1	25.3	17.9	13.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный	300	3.6	0.6	0	0.3
Итого	300	3.6	0.6	0	0.3
Итого за день	3458	1399.1	85.3	54	143.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна Айтекова 03.10.2014 07:45

а у меня уже до автоматизама дошло, просыпаюсь и сразу стакан воды выпить надо, а иногда и два, не могу без этого)
остальное время - по настроению, могу только чай с молоком без сахара, или зеленый, а могу и воду просто пить, когда как, по настроению

Светлана Ким 03.10.2014 09:29

Наташка, привыкнете постепенно, главное сначала контролировать, держать всегда воду под рукой. При пробуждении аппетита-я пью воду. В итоге привыкла-даже не замечаю, как норму "напиваю".

Наташка 03.10.2014 09:51

Светлана Ким, Надежда, Да, привыкается довольно быстро и незаметно. Причины, по которым мы пьем мало чистой воды у всех разные. У меня, например, это идет из детства, когда мама и бабушка говорили, что много воды - это вредно. А организм, получая свое хотя бы пару дней, потом начинает просто требовать С улыбкой

. И. как правильно заметила Ирина , кофе и чай мочегонят, а кофе я выпиваю за день очень много. Кстати, уже есть результат: сегодня вес снизился до 58,2 С улыбкой

АленкА 03.10.2014 10:43

Так хочу научиться пить воду, летом ещё нормально пила))) но сейчас отопления нет, холодно, вода не лезет(((

Наташка 03.10.2014 10:58

АленкА, привыкайте по-чуть-чуть, по полстаканчика каждый час-полтора. Сначала тяжело и не лезет, потом проще пойдет, а потом и вовсе будет хотеться. Меня вот жажда мучить начала, если "не допиваю", причем хочется именно воды, а не чая или кофе. А раньше совсем не могла воду пить. Главное, заставить себя сначала С улыбкой