Дневник питания и тренировок за 21.05.2014

Сегодня рацион получился просто идеальным С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
чай черный без сахара	250	0	0.3	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	190	668.8	23.4	11.8	117.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Макровит	1	0	0	0	0
Ананас консервированный в сиропе густо	60	42	0.2	0.2	9.3
Итого	1052	800.2	29.7	17.4	131.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	28	65.8	2.1	0.2	13.8
Суп из курицы	167	59	3.5	3	4.5
Итого	695	124.8	5.6	3.2	18.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чечевица с овощами	207	129.8	5.2	7	11.4
Хлебцы пшеничные Щедрые	14	51.8	1.5	0.6	10.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	471	181.6	6.7	7.7	21.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	62	107.7	10	7.5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	89	22.2	0.8	0.2	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Вода	750	0	0	0	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	955	252.5	17.1	18.4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 10%	100	153	14.3	10	1.5
Апельсин	127	54.6	1.1	0.3	10.3
Вода	750	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	63	229.3	14.6	18.6	0
Итого	1040	436.9	30.1	28.8	11.8
Итого за день	4213	1796	89.3	75.5	185.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 21.05.2014 22:33

Хм....

Что "идеального" в вашем рационе? Полезностей 79% из которых львиная доля на витаминку пришлась, остальное хлопья. По сути в еде нет баланса. Вы попробуйте едой набрать нутриенты. А так, глядишь, можно кушать (для примера) в МакДоналдс и потом накручивать баланс компливитами всякими.