Татьяна Лукашеня

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Лукашеня

15.07.2014 23:05

Дневник питания и тренировок за 15.07.2014

Первый раз нутриенты 90 С улыбкой

С улыбкой

До этого больше 82 никогда не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вишня	83	43.2	0.7	0.2	8.8
Отруби сибирские с ядром кедрового ореха	16	18.8	2.4	0.7	0.8
Кефир 3,2% жирности	124	73.2	3.6	4	5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	122	425.2	14.9	7.5	74.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	868	647.2	22.5	17.3	98.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Маринованная морская капуста	53	6.6	0.5	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	19	4.3	0.3	0.1	0.6
Печень свиная (Тушение)	22	22.7	4	0.7	1
Смородина черная	130	57.2	1.3	0.5	9.5
Итого	783	241.9	14.1	14.5	12.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	88	42.2	1.6	0.1	8.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сметана 20% жирности	29	59.7	0.7	5.8	1
Куриные отбивные	53	128.8	11.6	8	2.8
Абрикосы	240	105.6	2.2	0.2	21.6
Итого	912	339.4	16.2	14.1	34.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	159	38.2	1.7	0.3	6
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	32	74.2	1.8	0.4	15.8
Печень свиная тушеная	50	57.5	4.4	3.7	2.7
Груша	99	46.5	0.4	0.3	10.2
Итого	399	271.1	8.9	9.7	36.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Смородина черная	114	50.2	1.1	0.5	8.3
творог 1% хуторок	69	54.5	11.2	0.7	0.9
Персик	45	20.3	0.4	0	4.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Итого	757	230.5	19.5	9.7	13.5
Итого за день	3719	1727.5	81.2	65.4	194.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ольга Тихонова 15.07.2014 23:54

90 - очень хорошо С улыбкой

С улыбкой

у меня пока ни разе не было Печально

Печально

наталия горошинка 16.07.2014 00:31

Помимо печени,овощей и т.д, я заметила пр себе что ягоды дают хороший рейтинг. Дневник хорший Хорошо

Хорошо

Татьяна Лукашеня 16.07.2014 07:41

Да ягодки делают свое дело С улыбкой

С улыбкой

Запасаемся витаминчиками на зиму

Татьяна Лукашеня 16.07.2014 07:57

Насколько я понимаю это полезность того что ты скушаешь за день

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тимбаль из кабачков

Автор Виктория

Кулич пасхальный

Автор Maiko Sato

Майонез из авокадо

Автор InnaLandina