Наталья Сотник
16.03.2015 20:47
Дневник питания и тренировок за 16.03.2015
Долго отсутствовала, вернулась к МЗР. За месяц позволяла себе много
вольностей, набрала 2 кг. Но с сегодняшнего дня твердо взяла себя в
"ежовые рукавицы". До ДР осталось 2 месяца, буду
стараться 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 660 | 148 | 23.7 | 2.5 | 6.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша запеченая |
83
|
139.3 | 15.4 | 7.6 | 2.4 |
| Помидоры с огурцами и перцем |
135
|
41.4 | 1.4 | 1.2 | 6.8 |
| Винегрет |
65
|
84.6 | 1.1 | 6.7 | 5.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 463 | 364.6 | 21.8 | 17.7 | 29.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 4-х зерновая Myllyn Paras |
75
|
240 | 8.6 | 2.1 | 45.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 295.5 | 10.2 | 3.9 | 53.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица тушеная |
148
|
286.5 | 21.2 | 22.2 | 0.4 |
| Итого | 568 | 407 | 24.9 | 23.4 | 23.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
40
|
142.4 | 10 | 11 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 192.9 | 12.3 | 13.5 | 5.4 |
| Итого за день | 3236 | 1436.9 | 93.4 | 64.4 | 118.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Mr&Mrs
17.03.2015 02:15
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
Новые рецепты
