Наталья Сотник
16.03.2015 20:47

Дневник питания и тренировок за 16.03.2015

Долго отсутствовала, вернулась к МЗР. За месяц позволяла себе много вольностей, набрала 2 кг. Но с сегодняшнего дня твердо взяла себя в "ежовые рукавицы". До ДР осталось 2 месяца, буду стараться 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
горбуша запеченая
83
139.3 15.4 7.6 2.4
Помидоры с огурцами и перцем
135
41.4 1.4 1.2 6.8
Винегрет
65
84.6 1.1 6.7 5.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша 4-х зерновая Myllyn Paras
75
240 8.6 2.1 45.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22.1
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0.6 0 1.3
Вода
250
0 0 0 0
Курица тушеная
148
286.5 21.2 22.2 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
40
142.4 10 11 0.9
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Mr&Mrs 17.03.2015 02:15
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты