Дневник питания и тренировок за 25.08.2014

Я столкнулась с такой не приятной проблемой, как боли в коленях. Сейчас они не сильно побаливают в течении уже нескольких дней, такое чувство, что они постоянно напряжены. Но действительно сильно они болели ( и с того момента они и начали болеть) после тренировки, в которой было очень много приседаний, а ещё чуть раньше начала в дни фитнеса с утра приседать без предварительной хоть какой-нибудь разминки. С тех пор колени так и не прошли (приседать по утрам перестала, а на фитнес всё так же хожу трижды в неделю). Если кто-нибудь сталкивался с такой проблемой, то расскажите как вы пытаетесь её решить или уже решили.
Только собралась с фитнеса перебраться в тренажёрный зал, а тут такое((( И без коленей остаться не хочется, но и спорт бросать не хочется ещё сильнее...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 3,25% жирности, с витамином D	117	71.4	3.7	3.8	5.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яблоко	246	115.6	1	1	24.1
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Шоколадная паста	10	53.6	0.8	3.1	5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	20	20.2	0.8	0.2	3.7
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1161	725.3	21.2	22.9	106.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Сырники из творога	83	249.2	10.8	16.1	16.3
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	783	467.1	24.5	23.4	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	259	149.4	9.8	7.5	11.1
Картофель отварной по 1-206	131	98.3	2.6	0.5	20.7
Желудок куриный (Варка)	101	102.1	18.9	4.3	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	39	78.4	3	0.5	14.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	113.5	8.6	8.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	915	545.2	42.9	21.5	48.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	212	29.7	1.3	0	8.1
Огурец парниковый	205	22.6	1.4	0.2	3.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	3.2	0.6	15.5
Рогалики с маком	56	173.6	4.5	3.4	28.6
Итого	571	398.7	17.7	10.8	56.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука	120	100.8	22.1	1.3	0
Сыворотка творожная	209	41.8	1.7	0.4	7.3
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	831	142.6	23.8	1.7	7.3
Итого за день	4761	2267.4	128.1	80.5	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 25.08.2014 09:53

Делайте"топ-шлеп" и "шалтай-болтай" в течении дня. И замените упры, где сильно задействованы колени на равнозначные. Я поменяла выпады-ножницы на ягодичный мостик - сняла нагрузку с колен, а на целевые мышцы оставила.

Александра написал:
приседать по утрам перестала

Может и спрашивала - с техникой все норм? Т.е. колени за носки вперед не выходят, колени при подъеме друг с другом не сближаются? Есть зона комфорта (глубина приседа), при которой нет болезненных ощущений? Тоже много раз давала ссылку на Уэйда, так он пишет, что наоборот приседы "лечат" суставы. Он ессно, не врач, просто из опыта.

milvz 25.08.2014 10:36

Галин@ 25.08.2014 10:40

Ольга Бостан написал:
приседы "лечат" суставы.

Что-то как-то не верится в такое. Я тут спустя 3 года решилась возобновить приседы. Коленки давно не болели, решила, что можно. Как начало в них стрелять и хрустеть, мама дорогая!!! И что-то испугалась я опять. Может они просто расслабились за это время. Но вот вопрос, перетерпеть-то я могу, если бы знать, что это будет на пользу, а вдруг во вред?

Ольга 25.08.2014 10:49

Галин@, я вам как-то рекомендовала Гитта, Вы ответили, что у Вас по поводу суставов все схвачено. Может все же стоит посмотреть-попробовать? У меня у подруги та же беда, моложе меня на 17 лет, хрустят - жуть как - делать ничего не хочет, я уже даже и не уговариваю Печально

Ольга 25.08.2014 10:50

milvz, приду домой - там найду, здесь нет данных.

Олька 25.08.2014 10:58

Тоже такая проблема появилась Печально

Как только добавила в свои занятия фитнесом приседания с гантелями (и вес-то маленький взяла), заболели колени. Делаю упр. по Гитту, мажу колени хондроитином, вроде во время обычных каждодневных движений болей уже нет, но как только делаю попытку поприседать (техника правильная) - всё, опять боль Печально

Ольга Бостан, как долго Вы занимались по Гитту?

Галин@ 25.08.2014 10:58

Ольга Бостан, Может и стоит. Было схвачено, пока не давала экстримальных нагрузок. Но тут в процессе похудения что-то стала попа исчезать))))). Надо бы подкачать как следует. А то я даже с пустым грифом встать не могу. Коленки говорят "Не-а, села, значит сиди дальше, а мы болеть будем" Подмигиваю

)).

Ольга 25.08.2014 12:53

Галин@ написал:
стала попа исчезать

Как поэтично высказалась пользовательница с рухелса - "тотально отсутствие ...опы Широкая улыбка

" Она рекоментовала Best Glute Exercises and Not Seeing Results, у меня, правда английский на обе ноги, может Вам понятнее будет? Я с фит-трастами горя не знаю - вообще нет нагрузки на колени, а попа качается С улыбкой

Ольга 25.08.2014 12:55

Олька, результат стал не раньше пол-года заметен, конечно и вес ушел - тоже дало эффект. Голени должны практически вертикально стоять, попу назад-назад и наклоняйтесь вперед для равновесия -все так?

Олька 25.08.2014 13:08

Ольга Бостан, ой, как долго в норму то приходить... Только пару недель с Гиттом занимаюсь. Получается, всё это время надо ограничивать нагрузку на колени (убрать совсем)?