Блог Вера Орлова

Вера Орлова

03.09.2014 03:18

Дневник питания и тренировок за 03.09.2014

после застолья и ангины, опять скачок веса вверх. тренировки можно только через неделю, а так бы сейчас взяла бы и побежала б на кардио-тренировку, сбрасывать вес. часто мне кажется, что я толкусь на одном и том же месте. и ангины эти достали, второй раз за этот год уже. Печально

Прикреплен дневник питания

Вера Орлова

31.08.2014 09:13

Дневник питания и тренировок за 31.08.2014

ну вот, стоит только вернуться в коридор, и вес опять начинает приятно снижаться, а не наоборот С улыбкой

и это при том, что я ем всякие вкусняшки: пиццу, шоколад, мармелад, мед. С улыбкой

красота
Прикреплен дневник питания

Вера Орлова

30.08.2014 15:42

Пицца с курицей, сол.огурцом, помидорами

Калорийность - 176.3 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 20 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло подсолнечное	10 г
Кетчуп Янта 88кк	300 г
курица отварная	360 г
Огурец соленый	160 г
Помидоры (томаты), парниковые	450 г
Сыр голландский, брусковый	168 г
Пшеничная мука, обойная	300 г
Пшеничная мука, высшего сорта	144 г
Сахар песок	20 г
Масло подсолнечное	40 г
Дрожжи саф-момент для пиццы	12 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 1 ч

Описание

берем 300 г муки цельнозерновой, 100 г. муки высшего сорта, просеиваем. (итого 3 стакана муки) берем стакан теплой воды, кладем 3 ч.ложки сахара и 3 ч.л. дрожжей, 3 ст.ложки масла растительного, вливаем эту жидкость в муку, вымешиваем тесто, добавляем муки, пока тесто не перестанет липнуть к рукам, я в этот раз добавляла 44 г, потом я добавляю чуток раст. масла, в итоге получается приятное, мягкое, эластичное тесто для пиццы, кладем в теплое место (я кладу на плиту, духовка уже включена и на плите тепло), готовим в это время начинку: кладем любые ингредиенты, я нарезала (все тонкими пластиками) заранее отваренную курицу, соленые огурцы и помидоры. раскатываем тесто тонким слоем, по размеру листа, выкладываем его на лист, мажем сверху кетчупом, на кетчуп выкладываем нарезанные ккурицу, огурцы, помидоры, трем теркой сыр, выпекаем до зарумянивания теста. вкусно, просто и полезно!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.3 кКал	10.47%
	Белки	11.2 г	14.74%
	Жиры	5.7 г	10.18%
	Углеводы	20 г	9.13%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	48 г	2.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6.7%

b-car

2.7%

В1

6.4%

4.4%

Холин

3.5%

5.1%

6.4%

2.9%

B12

3.2%

5.6%

0.7%

12.4%

2.5%

вит.К

1.5%

25.9%

Калий

7.2%

10%

10.9%

22.3%

18.9%

7.4%

7.3%

0.4%

46.9%

23.2%

12.4%

13.2%

2.6%

0.2%

16.8%

10%

Вера Орлова

30.08.2014 09:24

Дневник питания и тренировок за 30.08.2014

после вчерашнего переедания из-за того, что заранее не приготовила себе нормальную еду,
сегодня начинаю новую жизнь:
наготовлю себе еды - суп на курином бульоне, из этой курицы испеку пиццу, придумаю еще что-нибудь, но с этого дня у меня всегда будет домашняя, заранее посчитанная еда.

(правда, при этом оставшееся магазинное куриное крылышко-гриль я сегодня доела По секрету

но покупать такое больше не буду С улыбкой

)
Прикреплен дневник питания

Вера Орлова

29.08.2014 08:10

Дневник питания и тренировок за 29.08.2014

Ну надо же, ем больше 2000 калорий, много меда и варенья (из-за ангины), и при этом еще и вес, хоть помаленьку, но снижается!

П.С. в этот день я съела 2644 калорий.

анализирую причины:
1. не было нормального завтрака.
2. с вечера ничего не приготовила посчитанного.
3. голодная пошла на работу, с собой взяла не посчитанные миндаль, молоко и мед, предварительно не просчитав, СКОЛЬКО это калорий.
4. из-за того, что в этот день редко и неправильно ела, и ела сладкое, пришла домой ОЧЕНЬ голодная, и переела еще раз. по по дороге зашла в магазин, купила крылья гриль магазинные - ужасно калорийная жирная и вредная штука, к тому же, похоже , их готовят из испорченной курицы, - больше не буду покупать.
5. кушать надо только предварительно посчитанное - когда сперва кушаешь, а потом считаешь, то можно уже только прослезиться.

ну, и вот результат - 2644 калорий, на следующий день на весах увеличение.
больше так не делать. Прикреплен дневник питания

Вера Орлова

28.08.2014 06:00

Дневник питания и тренировок за 28.08.2014

Эх, как бы мне эти 81 то перевалить уже раз и навсегда. да еще при условии ангины + запретили на 2 недели тренировки + пью весь день напитки с медом в огромных количествах, калорийность в день за 2000 переваливает Печально

Прикреплен дневник питания

Вера Орлова

27.08.2014 04:23

Дневник питания и тренировок за 27.08.2014

сегодня попробовала муку льняную заварить - с медом получается даже вкусно! надо будет делать это каждый день - полезно для кишечника.
Прикреплен дневник питания

Вера Орлова

26.08.2014 07:40

Дневник питания и тренировок за 26.08.2014

горло болит. на тренировки же лучше не ходить? жаль, а так хочется продолжать процесс похудения, снова приостанавливать уже мочи нет.
Прикреплен дневник питания

Вера Орлова

25.08.2014 02:54

Дневник питания и тренировок за 25.08.2014

эх, +400. а я вчера в бассейн ходила. Тренируюсь