15.05.2014 08:04

Дневник питания и тренировок за 15.05.2014

Четвертый день на МЗР. Не могу пока понять, как сделать свой рацион сбалансированным...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	165	188.1	33	3.3	5
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	2415	205.6	33.5	4.6	5.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Итого	150	125	23.9	2.1	2.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Итого	200	192	3	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное	100	303	7.5	2.6	62.3
Индейка, белое мясо	150	171	35.5	2.2	0.2
Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об.	700	518	0.5	0	16.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	1000	1174	55.1	19.6	79.3
Итого за день	3765	1698.1	115.3	27.3	129.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Joy Toy 15.05.2014 14:01

Для начала опубликуйте свой журнал питания. Тогда будет видно ЧТО и СКОЛЬКО вы скушали. Тогда и советы последуют. С улыбкой

Екатерина Пушкарева 15.05.2014 14:17

А я вроде опубликовала... ))) Не разобралась еще до конца, 4й день с Вами))) Что-то не так сделала?

Сергей scr 15.05.2014 14:22

Изучите продукты-лидеры и включайте их в свой рацион по тем позициям, где у Вас недобор

Екатерина Пушкарева 16.05.2014 07:45

Сергей, доброе утро! Я так и подумала, просто только первую неделю на МЗР, надо получше подготовиться на следующей, и закупиться конкретно в магазине. ))) Продуктами-лидерами)))

Роман 16.05.2014 07:49

у меня вопрос балансировки стоит постоянно.. вот уже 5ый месяц с МЗР)

Екатерина Пушкарева 16.05.2014 09:09

Руслан, даа, а я думала, на второй месяц уже начинаешь понимать и разбираться... )))

Сергей scr 16.05.2014 09:29

Екатерина Пушкарева, разобраться можно и за один-два дня, вот посмотрите у медведя всё уже для Вас расчитано http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/

Наталья Сотник 16.05.2014 09:39

такая же проблема)))

Екатерина Пушкарева 16.05.2014 10:23

Сергей scr, спасибо, очень полезно!!!)))

Екатерина Пушкарева 16.05.2014 12:08

Екатерина, спасибо))) Да, я это понимаю, что каждый день все равно не получится так))) Поэтому будем кушать что нравится, но в пределах коридора))))))