Дневник тренировок за 15.08.2020

Йээээс! Я это сделала! Тренировка на 800 повторов состоялась!
Признаюсь честно, чуть ласты не склеила) Однако, на то, чтобы нарастить объем тренировки потребовалось вдвое меньше времени, чем я ожидала. Всего за 2 недели организм вернулся в рабочий режим. Так что с моим организмом все не на столько печально, как я опасалась.
Теперь задача № 2 - рабочие веса. С ними будет сложнее. Пока отстаю от доперерывного уровня процентов на 30-40. Честно, пока я еще над ними особо не работала, ибо задача была увеличить количество подходов и я оставляла запас. Однако, сегодняшний эксперимент со становой показал, что состояние моих мышц на данный момент на весьма дрищёвском уровне). Вчерашние приседы даже не стала публиковать, ибо позорище). Печаль. Будем работать. Да пребудет с нами сила!

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	13	12	6	4	65
Вес снаряда	20	30	35	40	45	50	2155

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	105
Вес снаряда	56	-56	-56	-56	-59	-59	-59	-4335

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	14	14	14	14	1120

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	105
Вес снаряда	14	14	14	14	14	14	14	1470

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	8	8	8	8	6	6	660

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	15	105
Вес снаряда	14	14	14	14	14	14	14	1470

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	8	8	6	6	6	6	600

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	15	15	15	15	20	20	15	15	130
Вес снаряда	10	10	10	10					600

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 4340 кг

Время: 10 мин

Жанна 15.08.2020 21:44

Вчера приседания, сегодня становая. Успеваете восстанавливаться?

Галин@ 15.08.2020 21:51

Жанна, Да приседания были такие дрищёвские. что даже как ни странно, ничего не болело. Сама удивилась. Обычно такого не бывает. Я вообще вчера хотела ноги делать, но похоже, они к вчерашнему дню не восстановились, поэтому не пошло дело. Вот сегодня отдувалась за вчера и сегодня. Зато план № 1 выполнила)

Жанна 15.08.2020 21:57

Галин@, со спокойной душой так сказать)) а мне завтра предстоит еще .

Галин@ 15.08.2020 22:27

Жанна, Так мне тоже завтра предстоит) Правда не знаю, что я завтра смогу.... Ну кардио какое-нибудь поделаю.