Дневник питания и тренировок за 29.05.2014

Елена, посмотрев ваш рацион, пришел к выводу, что у вас много жира в продуктах, которые вы кушаете. Попробуйте добиться содержания жира в дневном рационе не более или чуть больше 20%; Белка-30%; углей - 50% В дневнике есть табличка нутриентного баланса. Там же круглая диаграмма, которая показывает % содержания БЖУ в вашем рационе. По этой диаграмме очень легко можно уравновесить: Б-30%, Ж-20%, У-50%. И еще, на ночь в вечерний перекус, полезнее скушать 100-150 гр. обезжиренного творога заправленного обезжиренным кефиром и 1 ч.л. сахара. Я это делаю уже 7 мес. И жира нет и организм не голоден до утра. А по утру на тощак скушайте 1 ч.л. меда и запейте стаканом кипяченой, холодной воды. Полезно после сна поднять гликаген в печени и кровь станет пожиже. побежит по органам быстрее. Все проверено на себе. Удачи вам.

Александр Фролов,  спасибо большое, попробую. Деревня, продукты натуральные, обезжиренный творог не в моде.

Дело конечно каждого. что выбирать: моду или обезжиренный творог. Я например в свое время ( 7мес. назад), когда меня килограммы превратили в инвалида, полностью отказался от спиртного ( до этого, у врачей кодировался 3 раза). Если хотите добиться своей цели, то будете делать как нужно делать, а не как хочется или не хочется.Подумайте на эту тему хорошенько.Мотивация должна быть железо-бетонной, а иначе вам удачи не видать.

Александр Фролов - я думаю про моду там было написано в том плане, что в деревне натуральный обезжиренный творог сложно найти. Хотя при желании можно, я заказывала себе творог из молока, с которого была снята сметана. Хотя и в таком твороге (если молоко не сепарируется) жирность будет не меньше 1,5-2 %.

Александр Фролов,  я не очень ясно выразилась: живу в деревне, здесь обезжиренный творог никто не делает. Ближайший - в 130 км. Потому исхожу из доступного и возможного. По крайней мере, я точно знаю, что мой творог сделан из натурального молока,.

Ennija,  правы. Я думаю, жирность ещё выше. Сепаратора у меня нет, снимаю сливки вручную, что там остаётся - хто бы знал. Соседка делает творог из обрата, но я тоже не уверена в остаточной жирности. Потому пишу себе "полужирный 9%", чтобы наверняка не самообманываться. И молоко себе тоже пишу цельное сырое, а на деле - это уже после снятия сливок.

Александр Фролов,  я вас понимаю. Перестала употреблять алкоголь совсем 7 лет назад. 4 года, как перестала курить. 3 года, как не ем мясо. Так что, разберёмся и с весом, опыт есть. Но у меня 10 лет назад темп был пониже вашего: 38 кг ушло за полтора года. Но я тогда просто считала калории, не учитывая соотношения БЖУ. Потом забросила, образ жизни поменялся. За 10 лет набрала с прибытком.

Hissa S.,  правда ваша, точно сформулировали то, что я смутно предполагала.