Блог Юлия

Юлия

04.05.2016 13:37

Какие у вас впечатления от тренировок с Джиллиан?

Всем привет. Девочки и мальчики , я в ленте часто встречаю, что люди здесь занимаются по Джиллиан Майклс. Нашла курс на 30 дней, у кого какие впечатления от этих тренировок и есть ли результаты ( конечно при соблюдении бжу)? Все время ходила в зал, но сейчас по семейным обстоятельствам не на кого ребёнка оставить. Сегодня попробовала 1 уровень, около 20 мин. длится, ну так немного вспотела, не маленькая ли нагрузка, повторяла за девочкой не новичком. Обычно в зале 1-1.5 ч не меньше провожу. Кто как занимался??

14

Юлия

12.04.2016 15:51

Попкорн в карамели

Калорийность - 431.9 кКал; белки - 3 г; жиры - 13.7 г; углеводы - 73.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Сахар песок	65 г
Мед пчелиный	65 г
Попкорн сладкий Своя Линия	90 г
Сливочное масло селянское 72 %	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Всем привет!!! Хочу поделиться простым рецептом карамельного попкорна:

Приготовить сладкий попкорн в микроволновой печи согласно инструкции
В сотейник с толстым дном высыпаем сахар, мед и сливочное масло, растапливаем помешивая на медленном огне до карамельного цвета
Поливаем нашим сиропом попкорн и перемешиваем
Выстилаем пергамент и распределяем попкорн тонким слоем и ждем когда он подсохнет.

В оригинальном рецепте предлагалось еще отправить противень в духовку на 20 мин., я так пробовала , но часть карамели просто стекла на пергамент, поэтому я просто дала ему высохнуть. Возможно не самый диетический десерт, но он очень легкий я съела 50 г и наелась)) Приятного аппетита!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	431.9 кКал	25.65%
	Белки	3 г	3.95%
	Жиры	13.7 г	24.46%
	Углеводы	73.4 г	33.52%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0.2 г	0.01%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

0.2%

B2

0.4%

Холин

~

B5

0.7%

B6

1.4%

B9

1%

B12

~

C

0.6%

D

~

E

~

H

0%

вит.К

~

PP

0.5%

Калий

0.4%

Ca

0.5%

Si

~

Mg

0.2%

Na

0.2%

P

0.6%

Cl

0.2%

Fe

1.7%

I

0.4%

Co

0.8%

Mn

0.4%

Cu

1.6%

Mo

~

Se

~

F

0.7%

Cr

~

Zn

0.2%

16

132

Юлия

07.03.2016 22:51

С праздником!!!!

Девочки всех с наступающим праздником. Любви, хорошего настроения и весны в наши дома и сердца!!!! Я сегодня участвовала в фитнес марафоне Тренируюсь

: пилатес, TRX, зумба и боди памп- в сумме 4 часа, так что завтра грешу По секрету

, (главное встать завтра с кровати Широкая улыбка

), а вы как будете нарушать или нет?

6

9

Юлия

01.03.2016 14:01

Калорийность куриной грудки??

Всем привет! Сегодня купила грудку в супермаркете, которая идет с каркасом и кожей и только дома обратила внимание, что при взвешивании в магазине на стикере еще и калл выбиваются и цифра меня смутила 199 ккал 19.4 Б и 13.5 Ж :o и куриная четверть такие же показатели, это что я получается все время занижала себе калорийность блюд (шкурку не ем) или это неверные данные?? П.с. на остальные части курицы у них другие показатели...

6

Юлия

27.02.2016 14:39

Котлеты из фасоли

Калорийность - 124.8 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 20.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Фасоль, зерно (Варка)	180 г
Вода	500 г
Лук репчатый (Жарка)	54 г
Масло подсолнечное	2 г
Картофель (Варка со сливом)	275 г
Куркума, молотая	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Всем привет! На приготовление этих котлеток меня вдохновил рецепт Стефания Гурбич http://health-diet.ru/people/user/105046/blog/125689/?commentId=675400#675400 . Конечно это не мясные котлеты, но в качестве гарнира очень неплохо.
1. Предварительно отваренную фасоль и картофель перекрутить на мясорубке
2.Перемешать фарш, добавить соль и специи по вкусу, я добавила куркуму для цвета, но она дает специфический привкус, так что поаккуратнее с ней
3. Разогреть духовку на 180 град и выложить котлетки на пергамент, смазанный маслом
4. Обжарить с двух сторон
Приятного аппетита!!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.8 кКал	7.41%
	Белки	7.1 г	9.34%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	20.8 г	9.5%
	Пищевые волокна	4.6 г	23%
	Вода	64.4 г	2.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

0.2%

b-car

0.2%

В1

8.9%

B2

4%

Холин

0%

B5

10.3%

B6

21.6%

B9

8%

B12

~

C

7.9%

D

~

E

2.7%

H

0.3%

вит.К

~

PP

13.5%

Калий

23.1%

Ca

5.7%

Si

93.6%

Mg

10.6%

Na

1.1%

P

21.8%

Cl

2.1%

Fe

12.9%

I

4.2%

Co

84.9%

Mn

26.9%

Cu

25.3%

Mo

22.5%

Se

14.1%

F

2.9%

Cr

15.8%

Zn

10.3%

9

18

Юлия

19.02.2016 14:20

Куриные котлеты с гречкой

Калорийность - 91.7 кКал; белки - 14.7 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 5.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	800 г
Лук репчатый (Жарка)	180 г
Чеснок луковица (Жарка)	5 г
Масло подсолнечное	2 г
Гречневая каша	578 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Всем привет!! Хочу поделиться рецептом диетических котлеток, ем сама и даю 11 месячной дочурке - уплетает за обе щеки Ах!

. Итак:

Предварительно отварить гречневую кашу, я брала 100 г гречки и 2 стакана воды (440 г), выход у меня получился 578 г
Перекрутить на мясорубке куриное филе, гречку, лук и чеснок
Посолить фарш, по желанию можно поперчить и добавить специй
Разогреть духовку до 180 град
Выпекала на противне с пергаментом, который смазала маслом

Котлеты обжаривала с двух сторон, по времени не могу сказать у всех плиты разные, примерно по 10 мин на каждую сторону, противень ставила чуть ниже середины духовки ( у меня газовая). По поводу масла, первый лист отправила с маслом, последующие не смазывала и особой разницы в румяности не заметила. Привкуса гречки не ощущается, муж не заметил, что я не батон добавила. Приятного аппетита!!!! С улыбкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.7 кКал	5.45%
	Белки	14.7 г	19.34%
	Жиры	1.2 г	2.14%
	Углеводы	5.5 г	2.51%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	76.5 г	3.37%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

4.7%

b-car

0%

В1

4.5%

B2

3.1%

Холин

0%

B5

0.3%

B6

2.5%

B9

0.9%

B12

~

C

0.8%

D

~

E

1.1%

H

0.2%

вит.К

~

PP

35.3%

Калий

8.8%

Ca

1.1%

Si

21.6%

Mg

16.5%

Na

2.7%

P

11.6%

Cl

0.3%

Fe

7.9%

I

0.5%

Co

63.4%

Mn

8.6%

Cu

11.2%

Mo

13.3%

Se

1.3%

F

1%

Cr

31.1%

Zn

8.8%

22

36

Юлия

13.02.2016 22:11

Грибы в кефире

Калорийность - 63.1 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны	425 г
Масло подсолнечное	8 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Морковь, красная (Жарка)	220 г
Перец красный сладкий (Жарка)	70 г
Кефир 3,2% жирности	80 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Очень простое, сытное и низкокалорийное блюдо. Предварительно отваренные грибы, нарезаем и высыпаем на разогретую сковородку с маслом, сразу же добавляем лук, морковь и перец, солим по вкусу и тушим до мягкости овощей. В конце добавляем кефир или же не сладкий йогурт (можно и без них обойтись, но они оттеняют сладость морковки и перца). Выключаем когда вся жидкость испарилась. Приятного аппетита С улыбкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.1 кКал	3.75%
	Белки	4.5 г	5.92%
	Жиры	2.6 г	4.64%
	Углеводы	5.2 г	2.37%
	Пищевые волокна	3.8 г	19%
	Вода	79.8 г	3.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

77.5%

b-car

83.3%

В1

7.3%

B2

20.8%

Холин

1.1%

B5

33.2%

B6

9.5%

B9

7.6%

B12

1.8%

C

25.5%

D

~

E

6.4%

H

2%

вит.К

4%

PP

23.5%

Калий

21.1%

Ca

3.7%

Si

~

Mg

7.6%

Na

1.5%

P

16.4%

Cl

1.9%

Fe

4.1%

I

10.2%

Co

128%

Mn

4.8%

Cu

4.3%

Mo

4%

Se

0.6%

F

0.6%

Cr

21.7%

Zn

4.9%

16

20

Юлия

10.02.2016 19:01

Тыква печеная

Калорийность - 38.4 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 7.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Жарка)

950 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 30 мин

Описание

Все очень просто, а главное вкусно и полезно. Наша задача выбрать сладкую тыкву, помыть ее, разрезать вдоль и отправить ее в духовку на противне до готовности, пробуем ножом на мягкость при 180 град. где 1.5 ч и все, готово

. Кому не сладко в конце можно присыпать сахаром и оставить в духовке , если не сильно увлекаться калорийность особо не пострадает

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.4 кКал	2.28%
	Белки	2.1 г	2.76%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	7.3 г	3.33%
	Пищевые волокна	4.4 г	22%
	Вода	84.2 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

62.8%

b-car

47.5%

В1

5.1%

B2

6.8%

Холин

~

B5

18.1%

B6

14.7%

B9

7.9%

B12

~

C

9%

D

~

E

6%

H

~

вит.К

~

PP

7.9%

Калий

16.4%

Ca

5.3%

Si

~

Mg

7.1%

Na

0.6%

P

6.3%

Cl

1.9%

Fe

4.5%

I

1.5%

Co

22.6%

Mn

4.5%

Cu

40.7%

Mo

~

Se

~

F

4.9%

Cr

~

Zn

4.5%

7

8

Юлия

03.02.2016 22:07

День 2.Дневник питания и тренировок за 03.02.2016

Всем привет)) Сегодня позанималась хорошо, но минус таких дней в том, что и аппетит после такой тренировки зверский... Держусь С улыбкой

. Занесла правда не все упражнения, не могу найти такие в дневнике, например, бёрпи и упражнения с ТRX здесь нет. Прикреплен дневник питания

Юлия

02.02.2016 16:15

День 1.Дневник питания и тренировок за 02.02.2016

Всем привет!Сегодня начинаю свой забег с веса 69 кг, ГВ практически закончено (остались ночные кормления), поэтому думаю время настало приводить себя порядок. Буду стараться выкладывать дневники питания и тренировок, ради самодисциплины, конечно хочется без срывов, буду стараться избегать загрузочных дней, потому что часто у меня во время ГВ это заканчивалось зажорами Печально

. Поехали... Прикреплен дневник питания

4

13